Похудение с расчётом


Как стресс влияет на похудение
Влияние стресса на фигуру нельзя недооценивать. Большинство перееданий случаются именно на фоне нервного напряжения. Во время хронического стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду и откладывает жир на талии. Каждый способен справиться со стрессом. Важно понимать, что волшебной пилюли не существует – вам придется проявить силу воли, осознанность и регулярно выполнять несложные действия. В этой статье мы рассмотрим, что помогает справиться со стрессом.
К чему приводит ожирение и почему нужно худеть (о вицеральном жире)?
Ожирение не только подрывает уверенность в себе, но и здоровье. Люди с избыточным весом находятся в группе риска по развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия и других болезней. Причину медики видят не столько в излишках подкожного жира, сколько в высоком уровне внутреннего висцерального жира, который находится на стенках внутренних органов и сосудов. Такой жир нарушает работу всего организма и может привести к развитию опасных недугов. Однако надежда всегда есть, и об этом наша статья.
Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал)
Похудение начинается с питания. Режим в питании не только помогает улучшить дисциплину и самоконтроль, но и сориентироваться в огромном многообразии продуктов. Для этого нужно знать, что и когда лучше всего съесть. Каким должен быть завтрак и ужин, почему обед – самый большой прием пищи, чем лучше перекусить между основными приемами пищи, что есть до и после тренировки, а также, каким может быть поздний перекус. Эти и другие вопросы организации питания мы рассматриваем в этой статье.
Влияние инсулина на развитие ожирения
Несмотря на то, что основная функция инсулина – поддерживать безопасный уровень сахара в крови, влияние этого гормона на ожирение нельзя недооценивать. Людям с избыточной массой тела особенно важно поддерживать его уровень стабильным. Для контроля над ним в диетологии используются гликемический индекс, гликемическая нагрузку и инсулиновый индекс. В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой инсулин, когда он вырабатывается, а также как отслеживать и контролировать его уровень с помощью питания.
БЖУ, как составляющая эффективного похудения
Похудение напрямую связано с балансом энергии – нужно больше тратить калорий, чем получать с пищей. Однако существует еще ряд факторов, которые влияют на эффективность снижения веса. Это баланс белков, жиров, углеводов в рационе, спортивные тренировки, высокая базовая активность, достаточный сон, контроль стресса, питьевой режим и режим питания. В этой статье мы подробно рассматриваем, как настроить свой организм на эффективное похудение.
Как добиться дефицита калорий для похудения
Создать дефицит калорий и настроить свой рацион с целью похудения проще, чем может показаться. Необходимо знать, сколько калорий потреблять, рассчитать потребности в БЖУ, контролировать качество поступающих калорий, выбрать наиболее удобный режим питания и постепенно повышать физическую активность. В этой статье мы разбираемся в основополагающих принципах создания дефицита калорий для похудения.
Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный
Всем известно, что для похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Вроде бы все ясно, но остаются вопросы: «Сколько калорий сжигается на тренировке?», «Сколько тратится в состоянии покоя?», «Как определить скорость метаболизма?» и «Как правильно посчитать расход калорий?». На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.
Как похудеть
Есть немало способов сбросить лишние килограммы, но далеко не все они гарантируют, что вес не вернется. Некоторые методы не только неэффективны, но потенциально опасны для здоровья, а остальные основываются на том, что и так известно всем. Но знать – не значит делать. Так что же делать, чтобы похудеть правильно и навсегда? Ответы в этой статье.
Диеты краткосрочные и долгосрочные
Похудеть можно быстро и медленно. Быстро сбросить вес помогают краткосрочные диеты, но будет ли такое похудение долговременным? В то же время, где гарантия, что долгосрочные диеты приведут вас к устойчивому результату? Узнайте в этой статье, как происходит похудение на ограничительной диете, а также в чем особенности краткосрочных и долгосрочных диет.
Ошибки в питании = излишний вес
В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и правильное питание. Для того, чтобы похудеть необходимо придерживаться определенных правил. Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни. Благодаря этому новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Рассмотрим правила похудения и возможные ошибки более подробно.
Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!