Диета Луиджи Граттона

Луиджи Граттон – гениальный человек, так как он одновременно является и американским диетологом, и инструктором футбольной команды по питанию, и вице-президентом компании Гербалайф, еще и практикующим врачом. Луиджи Граттон написал даже специальную книгу, в которой он описал личный опытный взгляд на то, как правильно питаться, а также подчеркнул при этом всю значимость физических нагрузок. Нужно узнать, как выглядит популярная диета Луиджи Граттона.

Калорийность рациона

Луиджи Граттон утверждает – жир на наших боках появляется благодаря излишкам калорий, которые мы позволяем себе употреблять. Взрослому человеку вполне хватит 2000 килокалорий в сутки, ну а чтобы уменьшить вес, ему надо уменьшить вышеназванный показатель до 1500-1800 килокалорий. Но это условно. О том, как эти цифры рассчитать, учитывая индивидуальные особенности вашего организма, вы можете узнать на нашем сайте.

Ориентировочный рацион диеты Луиджи Граттона

• завтрак: 7 яичных белков, 0,5 грейпфрута и ломтик диетического хлеба с 1 ч.л. джема;
• второй завтрак: 170 мл натурального йогурта;
• обед: 4 чашки салатной зелени, заправленной 2 ч.л. нежирной заправки, 85 г куриной грудки, 2 чашки брокколи с небольшой порцией бурого риса;
• полдник: твёрдый сыр – 30 г, яблоко;
• ужин: 170 г постной говядины (отварной либо приготовленной при помощи гриля), по 1 чашке моркови и шпината, приготовленных на пару, салат из зелёных овощей с 2 ч.л. нежирной заправки, 0,5 каши из бурого риса, чашка винограда.

Основа рационального питания

В повседневный рацион нужно постепенно вводить белки, жиры и углеводы. Лучшими источниками белка являются горох, рис, соя, бобы, а также рыба, мясо, птица маложирных сортов. Ежедневная норма протеинов должна составлять 50 и 60 г для женщин и мужчин соответственно. Чрезвычайно важно употреблять белки животного и растительного происхождения поровну. Насытить организм пищевыми волокнами, углеводами, витаминами и минералами позволяет растительная пища во всем своем многообразии. Каждый день организму требуется 5-7 порций овощей, фруктов, ягод. Важные для нашего организма жирные кислоты Омега-3 содержатся в льняном семени, растительных маслах, в рыбе, а Омега-6 - в пшенице и кукурузе. Данные продукты также должны внедряться в рацион.

Физическая нагрузка

Луиджи говорит, что сегодня человек страдает недостаточной подвижностью, поскольку за нас многое делают механизмы. Поэтому физические нагрузки теперь попросту минимальны для каждого, и их нужно возмещать регулярными занятиями спортом. Луиджи Граттон советует соединять аэробные и атлетические спортивные занятия. Заниматься спортом нужно не реже, чем 3 раза в неделю, а длительность занятий не должна быть меньше 30 минут. Для того, чтобы были натренированы все группы мышц, нужно чередовать работу над верхней частью тела с работой над нижней частью тела. Но пресс качать необходимо на каждой тренировке. Диета Луиджи Граттона опирается на разумный подход к выбору продуктов и на их грамотное соединение. Такая методика может позволить медленно, но устойчиво терять вес, при этом, не нанося убытка здоровью.