Голландская диета

Диета рассчитана на то, чтобы похудеть за неделю. Диета не голодная, но основана на принципах здорового питания — можно все, но понемногу.

Понедельник

• Завтрак: 1 стакан фруктового салата + 1 крекер с копченым мясом + 2 чашки чая.
• Второй завтрак (в районе 11 утра): 2 чашки кофе + 1 кекс или пирожок + 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда с ветчиной + 1 яичница + 1 помидор + 1 стакан молока.
• Полдник (около 16): 2 чашки чая + 1 чашка бульона.
• Ужин: бифштекс 100 гр. гриля + спаржа + 2 ст. ложки картофельного пюре.
• Десерт: фрукт + 1 легкий йогурт + 2 чашки кофе + лимонад (несладкий).

Вторник

• Завтрак: 1 бутерброд с мясом или колбасой + 20 гр. твердого сыра + 2 чашки чая.
• Второй завтрак: 2 чашки кофе + 1 бисквит + 1 фрукт.
• Обед: 1 кусочек хлеба + 1 плавленый сырок + 1 киви + 1 стакан молока или кефира.
• Полдник: 2 чашки чая + 1 стакан бульона.
• Ужин: 1 говяжья котлета 90 гр. + ветчина + сыр + 2 средние картофелины.
• Десерт: 1 тарелка легкого ванильного пудинга + 2 чашки кофе + фруктовый лимонад.

Среда

• Завтрак: 1 легкий йогурт + 2 ст. л. мюсли + 1 стакан апельсинового сока + 1 чашки чая.
• Второй завтрак: 2 чашки кофе 1 кекс + 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда + 1 плавленый сырок + 1 помидор + 1 стакан фруктового сока.
• Полдник: 2 чашки чая + 1 чашка бульона.
• Ужин: филе индейки или курицы.
• Десерт: 1 фруктовый йогурт + 2 чашки кофе + 1 лимонад.

Четверг

• Завтрак: 2 бутерброда + штрудель + 1 кракот + 1 плавленый сырок + 2 чашки чая.
• Второй завтрак: 2 чашки кофе + 1 бисквит + 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда с копченой ветчиной + 1 огурец + 1 помидор + 1 стакан молока.
• Полдник: 2 чашки чая + 1 чашка бульона.
• Ужин: 1 куриная котлета 100 гр. + брокколи или картофельное пюре.
• Десерт: 1 стакан йогурта + 1 стакан ванильного пудинга + лимонад + 1 чашка кофе + 1 фрукт.

Пятница

• Завтрак: 200 гр. творога + 2 чашки чая.
• Второй завтрак: 2 чашки кофе + 1 кекс + 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда с сыром и ветчиной 1 плавленый сырок + 1 стакан молока.
• Полдник: 2 чашки чая + 1 чашка бульона.
• Ужин: 600 гр. рыбы трески + 2 ст. ложки лимонного сока, соль, лук, чеснок + 4 помидора + 10 чёрных оливок без косточек + петрушка, прожарить в духовке 20 минут при 190 градусах + салат + макароны.
• Десерт: 1 легкий йогурт + 2 чашки кофе + лимонад фруктовый.

Суббота

• Завтрак: 1 бутерброд с колбасой + 1 плавленый сырок + 2 ломтика ростбифа + 2 чашки чая.
• Второй завтрак: 2 чашки кофе + бисквит + 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда с копченой ветчиной + 1 яйцо + 1 помидор + 1 стакан молока.
• Полдник: 2 чашки чая + 1 чашку бульона.
• Ужин: 1 чашку томатного супа + 1 говяжья котлета 100 гр. + 1 помидор + 30 гр. сыра + 1 стакан молока.
• Десерт: 1 стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей + 2 чашки кофе + 1 стакан шерри или вина + лимонад + 2 куска колбасы с сыром.

Воскресенье

• Завтрак: яичница из 1 яйца + 1 кусочек хлеба + 1 помидор + 1 стакан апельсинового сока + 2 чашки чая.
• Второй завтрак: 2 чашки кофе + 1 печенье + 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда с колбасой или ветчиной и спаржей + кетчуп + 1 стакан фруктового сока.
• Полдник: 2 чашки чая + 1 чашка бульона.
• Ужин: 100 гр. свинины на гриле + 30 гр. сыра + салат из капусты + 1 стакан красного вина.
• Десерт: 1 кусок легкого шоколадного пудинга + 2 чашки кофе + 1 фрукт + лимонад.