Запеканка с брокколи

Ингредиенты рецепта «Запеканка с брокколи»:

Яйцо куриное - 180 гр.
Молоко - 30 гр.
Брокколи - 300 гр.
Сыр российский - 40 гр.
Лук репчатый - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Перец молотый черный (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Запеканка с брокколи» (на 100 грамм):

Калории: 95.5 ккал.

Белки: 7.6 гр.

Жиры: 6 гр.

Углеводы: 3.5 гр.

Число порций: 2

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Запеканка с брокколи»

Брокколи отварить, остудить.
Яйца взбить с молоком, солью, перцем.
Добавить натертый сыр.
Капусту выложить в форму для запекания, посыпать луком и залить яйцами.
Запекать в духовке 20 минут до золотистой корочки при 180С.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Екатерина

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка с брокколи»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
яйцо куриное	180 гр	180	22.86	19.62	1.26	282.6
молоко	30 гр	30	0.96	1.08	1.44	19.2
капуста брокколи	300 гр	300	9	1.2	15.6	84
сыр российский	40 гр	40	9.64	11.8	0.12	145.2
лук репчатый	10 гр	10	0.14	0	1.04	4.1
соль	2 гр	2	0	0	0	0
перец черный молотый	1 гр	1	0.1	0.03	0.39	2.51
Итого		563	42.7	33.7	19.9	537.6
1 порция		282	21.4	16.9	9.9	268.8
100 грамм		100	7.6	6	3.5	95.5