Запеканка творожная с брокколи в микроволновке

Ингредиенты рецепта «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке»:
  • броколли - 200 гр.
  • творог 5% - 180 гр.
  • 2 яйца
  • сыр - 60 гр.
  • укроп
  • щепотка соли
  • щепотка разрыхлителя

Пищевая ценность блюда «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке» (на 100 грамм):

Калории: 120.8 ккал.

Белки: 11.9 гр.

Жиры: 7.2 гр.

Углеводы: 2.7 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке»

яйца смешать с творогом + соль+разрыхлитель. Брокколи отварить не размораживая, обдать холодной водой - смешать с творожной массой. Добавить тертый сыр, зелень по вкусу и все перемешать. Выложить в блюдо чуть смазанное подсолнечным маслом. Разровнять. Выпекать в микроволновой печи под крышкой(для СВЧ) 8 минут. на полной мощности. У меня 700. Подавать чуть остывшую, так вкуснее)

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Запеканка творожная с брокколи в микроволновке»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Капуста брокколи капуста брокколи 200 гр 200 6 0.8 10.4 56
Творог 5% творог 5% 180 гр 180 30.96 9 3.24 217.8
Яйцо куриное яйцо куриное 2 шт 110 13.97 11.99 0.77 172.7
Сыр Российский сыр российский 60 гр 60 14.46 17.7 0.18 217.8
Укроп укроп 0 гр 0 0 0 0 0
Соль соль 0 гр 0 0 0 0 0
щепотка разрыхлителя 0 гр 0 0 0 0 0
Итого   550 65.4 39.5 14.6 664.3
1 порция   138 16.3 9.9 3.6 166.1
100 грамм   100 11.9 7.2 2.7 120.8
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».