Пирог с киноа

Ингредиенты рецепта «Пирог с киноа»:

135 г киноа
197 г цуккини
35 г морковь
93 Г батат
39 г лук красный
9 г чеснок
125 г куриное филе
40 г цельнозерновая мука
40 г овсяные отруби
200 г белок

Пищевая ценность блюда «Пирог с киноа» (на 100 грамм):

Калории: 111.1 ккал.

Белки: 9.2 гр.

Жиры: 1.4 гр.

Углеводы: 14.4 гр.

Число порций: 4

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Пирог с киноа»

Киноа отварить, овощи порезать кубиками или потереть. Белки взбить в пену, добавить туда овощи и киноа, перемешать, добавить фарш из куриной грудки муку и отруби. Форму нагреть в духовке, достать, быстро смазать кисточкой оливковым маслом, и выложить тесто. Выпекать 40 минут при 180 градусах

Приятного аппетита!

Компоненты и калорийность рецепта «Пирог с киноа»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
киноа	135 гр	135	19.04	8.24	77.22	496.8
цуккини	197 гр	197	2.96	0.39	5.91	31.52
морковь	35 гр	35	0.46	0.04	2.42	11.2
картофель сладкий (батат)	93 гр	93	1.86	0	13.58	56.73
лук красный	39 гр	39	0.55	0	3.55	16.38
чеснок	9 гр	9	0.59	0.05	2.69	12.87
куриное филе	125 гр	125	28.88	1.5	0	137.5
мука пшеничная цельнозерновая	40 гр	40	4.6	0.88	22.32	119.2
овсяные отруби	40 гр	40	3.2	1.6	4	44
яйцо куриное (белок)	200 гр	200	22.2	0	0	88
Итого		913	84.3	12.7	131.7	1014.2
1 порция		228	21.1	3.2	32.9	253.6
100 грамм		100	9.2	1.4	14.4	111.1