Гречка с рыбными консервами по Дюкану

Гречка с рыбными консервами по Дюкану
Ингредиенты рецепта «Гречка с рыбными консервами по Дюкану»:
  • Гречка - 1 ст.
  • Вода - 2 ст.
  • Сайра консервированная - 250 гр.
  • Лук - 1 шт.
  • Морковь - 1 шт.
  • Соль (по вкусу) - 3 гр.
  • Масло растительное - 1 ст.л.
  • Петрушка - 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Гречка с рыбными консервами по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 90.8 ккал.

Белки: 6.8 гр.

Жиры: 2.1 гр.

Углеводы: 12 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Гречка с рыбными консервами по Дюкану»

  1. Гречку промыть, залить водой, добавить соль, варить до готовности.
  2. Репчатый лук нарезать кубиками.
  3. Морковь нарезать тонкими брусочками.
  4. Лук и морковь обжарить на растительном масле до мягкости.
  5. К обжаренным овощам добавить рыбные консервы вместе с жидкостью, перемешать, тушить 4-5 минут.
  6. Овощи с рыбой добавить в гречневую кашу, перемешать.
  7. При подаче посыпать готовое блюдо рубленой петрушкой.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Компоненты и калорийность рецепта «Гречка с рыбными консервами по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Гречневая крупа (ядрица) гречневая крупа (ядрица) 1 ст 170 21.42 5.61 105.57 532.1
Вода вода 2 ст 400 0 0 0 0
Сайра консервированная сайра консервированная 250 гр 250 43.75 5 0 220
Лук репчатый лук репчатый 1 шт 75 1.05 0 7.8 35.25
Морковь морковь 1 шт 75 0.98 0.08 5.18 24
Соль соль 3 гр 3 0 0 0 0
Масло подсолнечное масло подсолнечное 1 ст.л. 10 0 9.99 0 90
Петрушка петрушка 20 гр 20 0.74 0.08 1.52 9.4
Итого   1003 67.9 20.8 120.1 910.8
1 порция   251 17 5.2 30 227.7
100 грамм   100 6.8 2.1 12 90.8
 

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».