Лосось со шпинатом

Ингредиенты рецепта «Лосось со шпинатом»:

Лосось - 400 гр.
Сыр твердый - 50 гр.
Листья шпината - 30 гр.
Масло оливковое - 2 ст. л.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Приправа для рыбы (по вкусу) - 5 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Лосось со шпинатом» (на 100 грамм):

Калории: 178.4 ккал.

Белки: 17.7 гр.

Жиры: 11.1 гр.

Углеводы: 0.5 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Лосось со шпинатом»

Рыбу промыть, очистить, нарезать продольными ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посыпать специями и оставить мариноваться на 15-20 минут.
Листья шпината промыть, смешать с оливковым маслом, чесноком и специями.
В глубокую форму выложить шпинат, сверху уложить рыбу, выпекать в духовке 25-30 минут при 180 градусах, за 10 минут до готовности посыпать тертым сыром.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Компоненты и калорийность рецепта «Лосось со шпинатом»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
лосось свежий	400 гр	400	79.2	25.2	0	568
сыр голландский	50 гр	50	13	13.4	0	176
шпинат	30 гр	30	0.87	0.09	0.6	6.6
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
лимонный сок	1 ст.л.	20	0.18	0.02	0.6	3.2
приправа для рыбы	5 гр	5	0.41	0.07	1.53	8.3
соль	3 гр	3	0	0	0	0
Итого		528	93.7	58.7	2.7	941.7
1 порция		106	18.7	11.7	0.5	188.3
100 грамм		100	17.7	11.1	0.5	178.4