Куриная грудка с кускусом и овощами

Ингредиенты рецепта «Куриная грудка с кускусом и овощами»:

Куриная грудка - 400 гр.
Вода - 700 гр.
Кускус - 400 гр.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Масло кунжутное - 1 ст. л.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Укроп (по вкусу) - 5 гр.
Петрушка (по вкусу) - 5 гр.
Перец (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Куриная грудка с кускусом и овощами» (на 100 грамм):

Калории: 67.8 ккал.

Белки: 6.6 гр.

Жиры: 1.7 гр.

Углеводы: 6.1 гр.

Число порций: 5

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Куриная грудка с кускусом и овощами»

Кус-кус отварить до полуготовности.
Куриное филе слегка отбить, посолить, поперчить, выложить на решетку для гриля.
Поставить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
Морковь и лук нарезать, обжарить на сковороде с кунжутным маслом, добавить кус кус, зелень, перемешать и снять с плиты.
Дать немного постоять под закрытой крышкой.
Курицу достать с духовки, выложить на тарелку вместе с кускусом.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: KrisRoze

Компоненты и калорийность рецепта «Куриная грудка с кускусом и овощами»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриная грудка	400 гр	400	94.4	7.6	1.6	452
вода	700 гр	700	0	0	0	0
кус-кус приготовленный	400 гр	400	15.2	0.8	87.2	448
морковь	1 шт	75	0.98	0.08	5.18	24
лук репчатый	1 шт	75	1.05	0	7.8	35.25
масло кунжутное	1 ст.л.	20	0	19.98	0	179.8
соль	5 гр	5	0	0	0	0
укроп	5 гр	5	0.13	0.03	0.32	1.9
петрушка	5 гр	5	0.19	0.02	0.38	2.35
перец красный молотый	1 гр	1	0.01	0	0.05	0.21
Итого		1686	112	28.5	102.5	1143.5
1 порция		337	22.4	5.7	20.5	228.7
100 грамм		100	6.6	1.7	6.1	67.8