Маффины из курицы и овощей по Дюкану

Ингредиенты рецепта «Маффины из курицы и овощей по Дюкану»:

Куриное филе - 500 гр.
Кабачок - 250 гр.
Брокколи - 100 гр.
Яйцо - 2 шт.
Творог обезжиренный - 100 гр.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.
Итальянские травы - 5 гр.
Укроп - 10 гр.
Петрушка - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Маффины из курицы и овощей по Дюкану» (на 100 грамм):

Калории: 83.3 ккал.

Белки: 13.9 гр.

Жиры: 1.8 гр.

Углеводы: 2.1 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Маффины из курицы и овощей по Дюкану»

Куриное филе измельчить в фарш с помощью блендера.
Кабачок натереть на терке.
Брокколи мелко нарезать.
Яйца взбить вилкой с солью, перцем и итальянскими травами.
Все ингредиенты соединить, добавить творог, хорошо перемешать.
Выложить массу в силиконовые формочки.
Запекать в духовке до готовности.
Готовые маффины посыпать рубленой зеленью петрушки и укропа.

Блюдо подходит для следующих этапов диеты: чередование, закрепление, стабилизация.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Tanja F

Компоненты и калорийность рецепта «Маффины из курицы и овощей по Дюкану»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
куриное филе	500 гр	500	115.5	6	0	550
кабачок	250 гр	250	1.5	0.75	11.5	60
капуста брокколи	100 гр	100	3	0.4	5.2	28
яйцо куриное	2 шт	110	13.97	11.99	0.77	172.7
творог 0% (обезжиренный)	100 гр	100	16.5	0	1.3	71
соль	5 гр	5	0	0	0	0
перец черный молотый	3 гр	3	0.31	0.1	1.16	7.53
травы итальянские	5 гр	5	0.62	0.33	1.3	12.95
укроп	10 гр	10	0.25	0.05	0.63	3.8
петрушка	10 гр	10	0.37	0.04	0.76	4.7
Итого		1093	152	19.7	22.6	910.7
1 порция		182	25.3	3.3	3.8	151.8
100 грамм		100	13.9	1.8	2.1	83.3