Роллы с киноа

Роллы с киноа

Как приготовить блюдо «Роллы с киноа»

  1. Отварить киноа.
  2. Нарезать брусочками огурец, тофу и авокадо.
  3. На лист распределить киноа.
  4. На киноа положить салатный микс.
  5. Выложить поверх огурец, тофу и авокадо.
  6. Свернуть роллы в трубочку.
Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Роллы с киноа»:
  • Тофу копченый - 50 гр.
  • Салатный микс - 50 гр.
  • Авокадо - 50 гр.
  • Огурец - 30 гр.
  • Киноа - 30 гр.
  • Листы нори - 6 гр.
  • Вода - 70 гр.

Пищевая ценность блюда «Роллы с киноа» (на 100 грамм):

Калории: 101.3 ккал.

Белки: 4.7 гр.

Жиры: 4.8 гр.

Углеводы: 8.8 гр.

Число порций: 2

Роллы с киноа - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Отварить киноа. Шаг 2. Нарезать брусочками огурец. Шаг 3. Нарезать брусочками тофу. Шаг 4. Нарезать брусочками авокадо. Шаг 5. На лист распределить киноа. Шаг 6. На киноа положить салатный микс. Шаг 7. Выложить поверх огурец, тофу и авокадо. Шаг 8. Свернуть роллы в трубочку. Готовое блюдо: роллы с киноа

Компоненты и калорийность рецепта «Роллы с киноа»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Сыр Тофу копчёный сыр тофу копченый 50 гр 50 4.35 1.85 0.85 40
Салаты Белая Дача Тоскана салаты белая дача тоскана 50 гр 50 0.75 0.1 1 8
Авокадо авокадо 50 гр 50 1 10 3 106
Огурец огурец 30 гр 30 0.24 0.03 0.84 4.5
Киноа киноа 30 гр 30 4.23 1.83 17.16 110.4
Водоросль нори водоросль нори 6 гр 6 2.77 0.01 2.46 20.94
Вода вода 70 гр 70 0 0 0 0
Итого   286 13.3 13.8 25.3 289.8
1 порция   143 6.7 6.9 12.7 144.9
100 грамм   100 4.7 4.8 8.8 101.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!