Салат с киноа и каперсами
Ингредиенты рецепта «Салат с киноа и каперсами»:
- Салат айсберг - 300 гр.
- Помидоры - 400 гр.
- Огурцы - 200 гр.
- Киноа - 150 гр.
- Вода - 200 мл.
- Каперсы - 100 гр.
- Масло авокадо - 1 ст.л.
- Соль (по вкусу) - 1/2 ч.л.
Пищевая ценность блюда «Салат с киноа и каперсами» (на 100 грамм):
Калории: 65.1 ккал.
Белки: 2.2 гр.
Жиры: 2.2 гр.
Углеводы: 8.3 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Салат с киноа и каперсами»
- Киноа отварить до готовности и остудить.
- Айсберг нарезать.
- Нарезать помидоры и огурцы.
- Смешать в салатнике овощи, добавить киноа и каперсы. Заправить маслом авокадо.
Салат с киноа получается нежным, вкусным и хрустящим, а благодаря тому, что крупу киноа по праву считают суперфудом, ещё и очень полезным! Подойдет для вегетарианцев и постящихся.
Приятного аппетита!
Салат с киноа и каперсами - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Салат с киноа и каперсами»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 салат айсберг |
300 гр | 300 | 2.7 | 0.3 | 5.4 | 42 |
 томат (помидор) |
400 гр | 400 | 4.4 | 0.8 | 14.8 | 80 |
 огурец |
200 гр | 200 | 1.6 | 0.2 | 5.6 | 30 |
 киноа |
150 гр | 150 | 21.15 | 9.15 | 85.8 | 552 |
 вода |
200 мл | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 каперсы |
100 гр | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.6 | 14 |
 масло авокадо |
1 ст.л. | 20 | 0 | 20 | 0 | 176.8 |
 соль |
0.5 ч.л. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1376 | 30.7 | 30.6 | 114.2 | 894.8 | |
| 1 порция | 229 | 5.1 | 5.1 | 19 | 149.1 | |
| 100 грамм | 100 | 2.2 | 2.2 | 8.3 | 65.1 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
