Салат с консервированным тунцом ПП

Салат с консервированным тунцом ПП

Как приготовить блюдо «Салат с консервированным тунцом ПП»

  1. Авокадо очистить, нарезать кубиками.
  2. Огурец помыть, нарезать кубиками.
  3. Зелень измельчить.
  4. Для заправки смешать масло и приправу, дать настояться 5-10 минут.
  5. Тунец размять вилкой.
  6. Смешать все ингредиенты, влить заправку и перемешать.
  7. На блюдо выложить листья салата, сверху выложить салат.

Лёгкий салат, богатый полезными веществами и витаминами. Поможет легко добрать дневную норму белков в рационе.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат с консервированным тунцом ПП»:
  • Авокадо - 1 шт.
  • Огурец - 2 шт.
  • Тунец консервированный - 100 гр.
  • Масло оливковое - 1 ст. л.
  • Салат - 5 гр.
  • Укроп - 3 гр.
  • Петрушка - 3 гр.
  • Лук зеленый - 3 гр.
  • Приправа Томаты базилик и чеснок - 3 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат с консервированным тунцом ПП» (на 100 грамм):

Калории: 128.7 ккал.

Белки: 4.8 гр.

Жиры: 10.3 гр.

Углеводы: 3.9 гр.

Число порций: 2

Салат с консервированным тунцом ПП - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Авокадо очистить, нарезать кубиками. Шаг 2. Огурец помыть, нарезать кубиками. Шаг 3. Зелень измельчить. Шаг 4. Для заправки смешать масло и приправу, дать настояться 5-10 минут. Шаг 5. Тунец размять вилкой. Шаг 6. Смешать все ингредиенты, влить заправку и перемешать. Шаг 7. На блюдо выложить листья салата, сверху выложить салат. Готовое блюдо: салат с консервированным тунцом ПП

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с консервированным тунцом ПП»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Авокадо авокадо 1 шт 240 4.8 48 14.4 508.8
Огурец огурец 2 шт 200 1.6 0.2 5.6 30
Тунец 5 морей в собственном соку тунец 5 морей в собственном соку 100 гр 100 20.2 0.4 0 88
Масло оливковое масло оливковое 1 ст.л. 10 0 9.98 0 89.8
Салат салат 5 гр 5 0.06 0.02 0.07 0.6
Укроп укроп 3 гр 3 0.08 0.02 0.19 1.14
Петрушка петрушка 3 гр 3 0.11 0.01 0.23 1.41
Лук зелёный лук зеленый 3 гр 3 0.04 0 0.14 0.57
Приправа Kamis Томаты базилик и чеснок приправа Kamis томаты базилик и чеснок 3 гр 3 0.42 0.03 1.62 9.3
Итого   567 27.3 58.7 22.3 729.6
1 порция   284 13.7 29.3 11.1 364.8
100 грамм   100 4.8 10.3 3.9 128.7

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.