Салат с тунцом и овощами ПП
Ингредиенты рецепта «Салат с тунцом и овощами ПП»:
- Тунец в собственном соку - 100 гр.
- Фасоль красная консервированная - 100 гр.
- Помидор - 2 шт.
- Капуста пекинская - 50 гр.
- Оливки - 50 гр.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Масло рыжиковое - 1 ст. л.
- Соевый соус - 1 ст. л.
- Семена кунжута - 1 ч. л.
- Приправа Прованские травы - 1 ч. л.
Пищевая ценность блюда «Салат с тунцом и овощами ПП» (на 100 грамм):
Калории: 93.4 ккал.
Белки: 5.8 гр.
Жиры: 5 гр.
Углеводы: 6.5 гр.
Число порций: 6
Как приготовить блюдо «Салат с тунцом и овощами ПП»
- Лук нарезать кубиками, обдать кипятком.
- Помидоры нарезать кубиками.
- Тунец размять вилкой.
- Оливки нарезать колечками.
- Пекинскую капусту измельчить.
- Для заправки смешать соевый соус, рыжиковое масло, кунжут и приправу.
- Смешать все ингредиенты, добавить заправку, хорошо перемешать.
Лёгкий салат с большим количеством растительного белка и полезных жиров. Чтобы уменьшить калорийность блюда, можно заменить масло обычным лимонным соком. Вкус блюда от этого нисколько не испортится.
Приятного аппетита!
Салат с тунцом и овощами ПП - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Салат с тунцом и овощами ПП»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 тунец в собственном соку |
100 гр | 100 | 21 | 1.2 | 0 | 96 |
 фасоль красная консервированная |
100 гр | 100 | 6.7 | 0.3 | 17.4 | 99 |
 томат (помидор) |
2 шт | 190 | 2.09 | 0.38 | 7.03 | 38 |
 капуста пекинская |
50 гр | 50 | 0.6 | 0.1 | 1 | 8 |
 оливки |
50 гр | 50 | 0.4 | 5.35 | 3.15 | 57.5 |
 лук репчатый |
1 шт | 75 | 1.05 | 0 | 7.8 | 35.25 |
 масло рыжиковое |
1 ст.л. | 20 | 0 | 19.8 | 0 | 180 |
 соус соевый |
1 ст.л. | 20 | 1.4 | 0 | 1.6 | 10.6 |
 кунжут |
1 ч.л. | 7 | 1.36 | 3.41 | 0.85 | 39.55 |
 приправа Kamis прованские травы |
1 ч.л. | 7 | 1.09 | 0.46 | 1.46 | 14.28 |
| Итого | 619 | 35.7 | 31 | 40.3 | 578.2 | |
| 1 порция | 103 | 5.9 | 5.2 | 6.7 | 96.4 | |
| 100 грамм | 100 | 5.8 | 5 | 6.5 | 93.4 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
