Зеленый салат с тунцом

Зеленый салат с тунцом

Как приготовить блюдо «Зеленый салат с тунцом»

  1. Отварить яйца.
  2. Помидоры и перец нарезать кусочками.
  3. Листья салата помыть и порвать в тарелку.
  4. Яйца порезать крупно, тунец размять вилкой.
  5. Перемешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком, добавить оливкового масла и посолить по вкусу.

Салат получается легким, низкокалорийным, но очень полезным и питательным. Очень подойдет тем, кто считает калории и следит за своим питанием. Зелень можно заменить на любую другую, которую вы любите.

Приятного аппетита!
Ингредиенты рецепта «Зеленый салат с тунцом»:
  • Яйцо - 2 шт.
  • Тунец консервированный - 180 гр.
  • Помидоры - 2 шт.
  • Болгарский перец - 1 шт.
  • Листья салата - 100 гр.
  • Руколла - 100 гр.
  • Лимонный сок - 10 гр.
  • Масло оливковое - 40 гр.
  • Соль (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Зеленый салат с тунцом» (на 100 грамм):

Калории: 91.6 ккал.

Белки: 6.5 гр.

Жиры: 6.1 гр.

Углеводы: 2.3 гр.

Число порций: 4

Зеленый салат с тунцом - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Отварить яйца. Шаг 2. Помидоры нарезать кусочками. Шаг 3. Перец нарезать кусочками. Шаг 4. Листья салата помыть и порвать в тарелку. Шаг 5. Яйца порезать крупно. Шаг 6. Добавить тунец, перемешать все, сбрызнуть лимонным соком, добавить масла Готовое блюдо: зеленый салат с тунцом

Компоненты и калорийность рецепта «Зеленый салат с тунцом»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Яйцо куриное яйцо куриное 2 шт 110 13.97 11.99 0.77 172.7
Тунец 5 морей в собственном соку тунец 5 морей в собственном соку 180 гр 180 36.36 0.72 0 158.4
Томат (помидор) томат (помидор) 2 шт 190 1.14 0.38 7.98 38
Перец сладкий красный перец сладкий красный 1 шт 145 1.89 0 7.69 39.15
Салат салат 100 гр 100 1.2 0.3 1.3 12
Руккола руккола 100 гр 100 2.6 0.7 2.1 25
Лимонный сок лимонный сок 10 гр 10 0.09 0.01 0.3 1.6
Масло оливковое масло оливковое 40 гр 40 0 39.92 0 359.2
Соль соль 5 гр 5 0 0 0 0
Итого   880 57.3 54 20.1 806.1
1 порция   220 14.3 13.5 5 201.5
100 грамм   100 6.5 6.1 2.3 91.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!