Салат с тунцом и кукурузой

Салат с тунцом и кукурузой

Как приготовить блюдо «Салат с тунцом и кукурузой»

  1. Салат помыть, обсушить и нарезать.
  2. Помидоры помыть, порезать на кусочки.
  3. Тунец достать из банки и размять вилкой.
  4. Маслины нарезать достать из банки и порезать на кружочки.
  5. Смешать помидоры, тунец, листья салата, кукурузу и маслины. Посолить.
  6. Заправить маслом и хорошенько перемешать.

Это очень легкий и питательный салат. Очень полезен всем без исключения. Не подойдет лишь строгим вегетарианцам, и то можно убрать тунец из салата в этом случае.

Приятного аппетита!
Ингредиенты рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»:
  • Тунец (1 банка) - 185 гр.
  • Кукуруза консервированная (1 банка) - 400 гр.
  • Маслины (без косточек, 1 банка) - 250 гр.
  • Салат (3-4 шт. листьев) - 20 гр.
  • Помидоры - 3 шт.
  • Оливковое масло (по вкусу) - 30 гр.
  • Соль (по вкусу) - 5 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм

Калории: 119.7 ккал.

Белки: 5.6 гр.

Жиры: 5.4 гр.

Углеводы: 9.9 гр.

Число порций: 5

Салат с тунцом и кукурузой - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Салат помыть, обсушить и нарезать. Шаг 2. Помидоры помыть, порезать на кусочки. Шаг 3. Тунец достать из банки и размять вилкой. Шаг 4. Маслины нарезать достать из банки и порезать на кружочки. Шаг 5. Смешать помидоры, тунец, листья салата, кукурузу и маслины. Посолить. Зап Готовое блюдо: салат с тунцом и кукурузой

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Тунец свежий тунец свежий 185 гр 185 42.55 1.85 0 186.85
Кукуруза сладкая консервированная кукуруза сладкая консервированная 400 гр 400 15.6 5.2 90.8 476
Маслины маслины 250 гр 250 5.5 26.25 12.75 415
Салат салат 20 гр 20 0.24 0.06 0.26 2.4
Томат томат 3 шт 285 1.71 0.57 11.97 57
Масло оливковое масло оливковое 30 гр 30 0 29.94 0 269.4
Соль соль 5 гр 5 0 0 0 0
Итого   1175 65.6 63.9 115.8 1406.7
1 порция   235 13.1 12.8 23.2 281.3
100 грамм   100 5.6 5.4 9.9 119.7

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!