Салат с тунцом и кукурузой
Ингредиенты рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»:
- Тунец (1 банка) - 185 гр.
- Кукуруза консервированная (1 банка) - 400 гр.
- Маслины (без косточек, 1 банка) - 250 гр.
- Салат (3-4 шт. листьев) - 20 гр.
- Помидоры - 3 шт.
- Оливковое масло (по вкусу) - 30 гр.
- Соль (по вкусу) - 5 гр.
Пищевая ценность на 100 грамм
Калории: 119.7 ккал.
Белки: 5.6 гр.
Жиры: 5.4 гр.
Углеводы: 9.9 гр.
Число порций: 5
Как приготовить блюдо «Салат с тунцом и кукурузой»
- Салат помыть, обсушить и нарезать.
- Помидоры помыть, порезать на кусочки.
- Тунец достать из банки и размять вилкой.
- Маслины нарезать достать из банки и порезать на кружочки.
- Смешать помидоры, тунец, листья салата, кукурузу и маслины. Посолить.
- Заправить маслом и хорошенько перемешать.
Это очень легкий и питательный салат. Очень полезен всем без исключения. Не подойдет лишь строгим вегетарианцам, и то можно убрать тунец из салата в этом случае.
Приятного аппетита!
Салат с тунцом и кукурузой - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 тунец свежий |
185 гр | 185 | 42.55 | 1.85 | 0 | 186.85 |
 кукуруза сладкая консервированная |
400 гр | 400 | 15.6 | 5.2 | 90.8 | 476 |
 маслины |
250 гр | 250 | 5.5 | 26.25 | 12.75 | 415 |
 салат |
20 гр | 20 | 0.24 | 0.06 | 0.26 | 2.4 |
 томат |
3 шт | 285 | 1.71 | 0.57 | 11.97 | 57 |
 масло оливковое |
30 гр | 30 | 0 | 29.94 | 0 | 269.4 |
 соль |
5 гр | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1175 | 65.6 | 63.9 | 115.8 | 1406.7 | |
| 1 порция | 235 | 13.1 | 12.8 | 23.2 | 281.3 | |
| 100 грамм | 100 | 5.6 | 5.4 | 9.9 | 119.7 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
