Салат из брокколи и помидоров

Салат из брокколи и помидоров

Как приготовить блюдо «Салат из брокколи и помидоров»

  1. Салат нарвать в салатницу руками.
  2. Оливки и помидоры нарезать.
  3. Добавить к салату оливки и крупно нарезанный помидор.
  4. Брокколи отварить в течение 10 минут, остудить.
  5. Добавить в салат брокколи, посолить и заправить маслом.
  6. Перемешать.

По желанию в салат можно добавить соцветия цветной капусты.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат из брокколи и помидоров»:
  • Салат - 100 гр.
  • Помидор - 1 шт.
  • Брокколи - 300 гр.
  • Оливки - 100 гр.
  • Соль - 1/5 ч.л.
  • Масло оливковое - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Салат из брокколи и помидоров» (на 100 грамм):

Калории: 48.5 ккал.

Белки: 1.9 гр.

Жиры: 3.2 гр.

Углеводы: 4.5 гр.

Число порций: 3

Салат из брокколи и помидоров - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Салат нарвать в салатницу руками. Шаг 2. Оливки нарезать. Шаг 3. Добавить к салату оливки и крупно нарезанный помидор. Шаг 4. Брокколи отварить в течение 10 минут. Остудить. Шаг 5. Добавить в салат брокколи. Посолить. Заправить маслом. Шаг 6. Перемешать. Готовое блюдо: салат из брокколи и помидоров

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из брокколи и помидоров»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Салат салат 100 гр 100 1.2 0.3 1.3 12
Томат (помидор) томат (помидор) 1 шт 95 0.57 0.19 3.99 19
Капуста брокколи капуста брокколи 300 гр 300 9 1.2 15.6 84
Оливки оливки 100 гр 100 0.8 10.7 6.3 115
Соль соль 0.2 ч.л. 2.2 0 0 0 0
Масло оливковое масло оливковое 1 ч.л. 7 0 6.99 0 62.86
Итого   604 11.6 19.4 27.2 292.9
1 порция   201 3.9 6.5 9.1 97.6
100 грамм   100 1.9 3.2 4.5 48.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!