Ломтик энергии
- Овсяные хлопья (геркулес) - 200 гр.
- Банан - 1 шт.
- Клубника - 100 гр.
- Ежевика - 50 гр.
- Курага - 50 гр.
- Изюм - 50 гр.
- Чернослив - 50 гр.
- Грецкий орех - 25 гр.
- Фундук - 25 гр.
- Миндаль - 25 гр.
- Кешью - 25 гр.
- Тыквенные семечки - 25 гр.
- Подсолнечные семечки - 25 гр.
- Семена льна - 2 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Ломтик энергии» (на 100 грамм):
Калории: 300.8 ккал.
Белки: 8.7 гр.
Жиры: 14.8 гр.
Углеводы: 35.7 гр.
Как приготовить блюдо «Ломтик энергии»
- Для приготовления ломтика энергии, необходимо первоначально запарить овсяные хлопья, буквально, минуты на 3, не больше.
- Курагу и чернослив необходимо порезать на мелкие кусочки, изюм по желанию.
- Орехи измельчить в блендере или в кофемолке.
- Предварительно размороженную ягоду соединить в одной тарелке с бананом и размять вилкой, чтобы в печеньях чувствовались кусочки ягод.
- Соединить все приготовленные ингредиенты в одной чаше, добавить семечки, семена льна и все тщательно перемешать.
- Выложить массу на противень, застеленный ковриком/пергаментной бумагой. Выпекать в духовке 20-30 мин.
- Теплый пласт разрезать на свое усмотрение.
«Ломтик энергии» лучше разрезать на порционные кусочки пока блюдо ещё тёплое. Такой десерт подойдет как для людей ведущих правильный образ жизни, так и просто следящих за своим питанием. «Ломтик энергии» очень хорошо подходит на перекус тем людям, у которых нет времени толком поесть.
В блюдо, по желанию, можно добавить пару ложек любимого подсластителя, например, сироп топинамбура, сироп рожкового дерева, сахарозаменитель или сахар.
Ломтик энергии - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Ломтик энергии»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 овсяные хлопья |
200 гр | 200 | 23.8 | 14.4 | 138.6 | 732 |
 банан |
1 шт | 110 | 1.65 | 0.22 | 23.98 | 104.5 |
 клубника |
100 гр | 100 | 0.8 | 0.4 | 7.5 | 41 |
 ежевика |
50 гр | 50 | 1 | 0 | 3.2 | 15.5 |
 курага |
50 гр | 50 | 2.6 | 0.15 | 25.5 | 107.5 |
 изюм |
50 гр | 50 | 1.45 | 0.3 | 33 | 132 |
 чернослив |
50 гр | 50 | 1.15 | 0.35 | 28.75 | 115.5 |
 грецкий орех |
25 гр | 25 | 3.8 | 16.3 | 1.75 | 163.5 |
 фундук |
25 гр | 25 | 4.03 | 16.73 | 2.48 | 176 |
 миндаль сладкий |
25 гр | 25 | 4.65 | 14.43 | 4.05 | 161.25 |
 кешью |
25 гр | 25 | 6.43 | 13.53 | 3.3 | 160.75 |
 семечки тыквенные |
25 гр | 25 | 6.13 | 11.45 | 1.18 | 139 |
 семечки подсолнечника |
25 гр | 25 | 5.18 | 13.23 | 0.85 | 144.5 |
 семена льна |
2 ст.л. | 40 | 7.32 | 16.88 | 11.56 | 213.6 |
| Итого | 800 | 70 | 118.4 | 285.7 | 2406.6 | |
| 1 порция | 100 | 8.7 | 14.8 | 35.7 | 300.8 | |
| 100 грамм | 100 | 8.7 | 14.8 | 35.7 | 300.8 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
