Тиляпия в грейпфрутовом фреше

Тиляпия в грейпфрутовом фреше

Как приготовить блюдо «Тиляпия в грейпфрутовом фреше»

  1. Выжать сок из грейпфрута.
  2. Добавить специи в фреш.
  3. Обжарить тиляпию на антипригарной сковородке.
  4. Залить готовую рыбу фрешем и поставить в холодильник на пару часов.

Легкое диетическое блюдо. Вкусно будет и в холодном, и в горячем виде. На диете Протасова можно с 5 недели, на диете Дюкана с этапа Атаки, только фреш перед употреблением слить.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Тиляпия в грейпфрутовом фреше»:
  • Тиляпии филе - 3 шт.
  • Грейпфрут - 1/2 шт.
  • Имбирь - 1 ч.л.
  • Кайенский перец - 1 ч.л.
  • Розовая соль - 1 ч.л.
  • Кориандр - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Тиляпия в грейпфрутовом фреше» (на 100 грамм):

Калории: 81.5 ккал.

Белки: 16.4 гр.

Жиры: 1.4 гр.

Углеводы: 1.5 гр.

Число порций: 3

Тиляпия в грейпфрутовом фреше - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Выжать сок из грейпфрута. Шаг 2. Добавить специи в фреш. Шаг 3. Обжарить тиляпию на антипригарной сковородке. Шаг 4. Залить готовую рыбу фрешем и поставить в холодильник на пару часов. Готовое блюдо: тиляпия в грейпфрутовом фреше

Компоненты и калорийность рецепта «Тиляпия в грейпфрутовом фреше»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Тиляпия (филе) тиляпия (филе) 3 шт 900 187.2 15.3 0 864
Грейпфрут грейпфрут 0.5 шт 225 1.58 0.45 14.63 65.25
Имбирь имбирь 1 ч.л. 7 0.13 0.06 1.11 5.6
Перец кайенский перец кайенский 1 ч.л. 7 0.05 0.01 0.69 3.01
Соль гималайская розовая соль гималайская розовая 1 ч.л. 7 0.01 0.01 0.05 0.35
Кориандр кориандр 1 ч.л. 7 0.11 0 0.35 1.75
Итого   1153 189.1 15.8 16.8 940
1 порция   384 63 5.3 5.6 313.3
100 грамм   100 16.4 1.4 1.5 81.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!