Сырники с тыквой

Сырники с тыквой

Как приготовить блюдо «Сырники с тыквой»

  1. Натереть тыкву на терке.
  2. Банан размять вилкой (на ДД яблоко натереть на терке).
  3. Отруби смолоть в муку.
  4. Чернослив нарезать мелкими кусочками.
  5. Смешать все ингредиенты.
  6. Ложкой выложить сырники на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментной бумагой.
  7. Поставить в духовку на 20 минут при 180 градусах.

На диете Дюкана можно с этапа закрепления. Только нужно «дюкановцам» заменить банан яблоком. Украсить можно всем, чем душе угодно, в моем случае зерна граната.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Сырники с тыквой»:
  • Тыква - 200 гр.
  • Творог обезжиренный - 50 гр.
  • Банан (на диете Дюкана заменить яблоком) - 50 гр.
  • Чернослив - 20 гр.
  • Овсяные отруби - 5 ст.л.
  • Яйца - 1 шт.
  • Соль - 2 гр.
  • Сода - 1/4 ч.л.
  • Зерна граната - 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Сырники с тыквой» (на 100 грамм):

Калории: 78.9 ккал.

Белки: 5.5 гр.

Жиры: 2.2 гр.

Углеводы: 10.3 гр.

Число порций: 7

Сырники с тыквой - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Натереть тыкву на терке. Шаг 2. Банан размять вилкой (на ДД яблоко натереть на терке). Шаг 3. Отруби смолоть в муку. Шаг 4. Чернослив нарезать мелкими кусочками. Шаг 5. Смешать все ингредиенты. Шаг 6. Ложкой выложить сырники на противень и поставить в духовку на 20 минут Готовое блюдо: сырники с тыквой

Компоненты и калорийность рецепта «Сырники с тыквой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Тыква тыква 200 гр 200 2.6 0.6 15.4 56
Творог 0% (обезжиренный) творог 0% (обезжиренный) 50 гр 50 8.25 0 0.65 35.5
Банан банан 50 гр 50 0.75 0.1 10.9 47.5
Чернослив чернослив 20 гр 20 0.46 0.14 11.5 46.2
Овсяные отруби овсяные отруби 5 ст.л. 100 8 4 10 110
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Соль соль 2 гр 2 0 0 0 0
Сода пищевая сода пищевая 0.25 ч.л. 3 0 0 0 0
Гранат гранат 10 гр 10 0.09 0 1.39 5.2
Итого   490 27.1 10.8 50.2 386.8
1 порция   70 3.9 1.5 7.2 55.3
100 грамм   100 5.5 2.2 10.3 78.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.