Котлетки из тунца
Ингредиенты рецепта «Котлетки из тунца»:
- Консервированный тунец - 180 гр.
- Овсяные хлопья - 2 ст.л.
- Яйцо - 1 шт.
- Приправа овощная (сушеная зелень) - 8 гр.
- Сыр - 20 гр.
- Хлебец - 1 шт.
- Для украшения:
- Семена кунжута - 1 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Котлетки из тунца» (на 100 грамм):
Калории: 178.4 ккал.
Белки: 17.9 гр.
Жиры: 7.7 гр.
Углеводы: 9 гр.
Число порций: 5
Как приготовить блюдо «Котлетки из тунца»
- Смолоть овсяные хлопья в муку (можно сразу взять овсяную муку).
- Смолоть хлебец в мелкую крошку.
- Натереть сыр на мелкой терке.
- Смешать все ингредиенты.
- Вылепить котлетки.
- Обвалять каждую котлетку в крошке от хлебца.
- Выложить котлетки на противень и выпекать в духовке при 180 градусах 15 минут.
Консервированный тунец лучше брать в собственном соку. Подавать можно с любым гарниром, полезнее будет подавать со свежими овощами.
Приятного аппетита!
Котлетки из тунца - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Котлетки из тунца»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 тунец 5 морей в собственном соку |
180 гр | 180 | 36.36 | 0.72 | 0 | 158.4 |
 овсяные хлопья |
2 ст.л. | 24 | 2.86 | 1.73 | 16.63 | 87.84 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 приправа овощная |
8 гр | 8 | 0.82 | 0.12 | 2.36 | 13.84 |
 сыр российский |
20 гр | 20 | 4.82 | 5.9 | 0.06 | 72.6 |
 хлебцы ржаные |
1 шт | 12 | 1.32 | 0.32 | 6.96 | 37.2 |
 кунжут |
1 ст.л. | 20 | 3.88 | 9.74 | 2.44 | 113 |
| Итого | 319 | 57.1 | 24.5 | 28.8 | 569.2 | |
| 1 порция | 64 | 11.4 | 4.9 | 5.8 | 113.8 | |
| 100 грамм | 100 | 17.9 | 7.7 | 9 | 178.4 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
