Котлетки из тунца

Котлетки из тунца

Как приготовить блюдо «Котлетки из тунца»

  1. Смолоть овсяные хлопья в муку (можно сразу взять овсяную муку).
  2. Смолоть хлебец в мелкую крошку.
  3. Натереть сыр на мелкой терке.
  4. Смешать все ингредиенты.
  5. Вылепить котлетки.
  6. Обвалять каждую котлетку в крошке от хлебца.
  7. Выложить котлетки на противень и выпекать в духовке при 180 градусах 15 минут.

Консервированный тунец лучше брать в собственном соку. Подавать можно с любым гарниром, полезнее будет подавать со свежими овощами.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Котлетки из тунца»:
  • Консервированный тунец - 180 гр.
  • Овсяные хлопья - 2 ст.л.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Приправа овощная (сушеная зелень) - 8 гр.
  • Сыр - 20 гр.
  • Хлебец - 1 шт.
  • Для украшения:
  • Семена кунжута - 1 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Котлетки из тунца» (на 100 грамм):

Калории: 178.4 ккал.

Белки: 17.9 гр.

Жиры: 7.7 гр.

Углеводы: 9 гр.

Число порций: 5

Котлетки из тунца - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Смолоть овсяные хлопья в муку (можно сразу взять овсяную муку). Шаг 2. Смолоть хлебец в мелкую крошку. Шаг 3. Натереть сыр на мелкой терке. Шаг 4. Смешать все ингредиенты. Шаг 5. Вылепить котлетки. Шаг 6. Обвалять каждую котлетку в крошке от хлебца. Шаг 7. Выложить котлетки на противень и выпекать в духовке при 180 градусах 15 м Готовое блюдо: котлетки из тунца

Компоненты и калорийность рецепта «Котлетки из тунца»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Тунец 5 морей в собственном соку тунец 5 морей в собственном соку 180 гр 180 36.36 0.72 0 158.4
Овсяные хлопья овсяные хлопья 2 ст.л. 24 2.86 1.73 16.63 87.84
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Приправа овощная приправа овощная 8 гр 8 0.82 0.12 2.36 13.84
Сыр Российский сыр российский 20 гр 20 4.82 5.9 0.06 72.6
Хлебцы ржаные хлебцы ржаные 1 шт 12 1.32 0.32 6.96 37.2
Кунжут кунжут 1 ст.л. 20 3.88 9.74 2.44 113
Итого   319 57.1 24.5 28.8 569.2
1 порция   64 11.4 4.9 5.8 113.8
100 грамм   100 17.9 7.7 9 178.4

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.