Легкий салат с авокадо

Легкий салат с авокадо

Как приготовить блюдо «Легкий салат с авокадо»

  1. Порезать помидор.
  2. Нарезать огурец.
  3. Порезать перец.
  4. Порезать авокадо и взбрызнуть лимонным соком.
  5. Смешать зерна кунжута с лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла.
  6. Отварить до полуготовности брокколи.
  7. Смешать все ингредиенты и полить заправкой.

Все ингредиенты салата очень полезны, что делает его актуальным блюдом повседневной жизни.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ane4ka_Sit
Ингредиенты рецепта «Легкий салат с авокадо»:
  • Авокадо - 1 шт.
  • Брокколи - 50 гр.
  • Помидор - 1 шт.
  • Огурец - 1 шт.
  • Болгарский перец - 1/2 шт.
  • Приправа (сушеная зелень) - 10 гр.
  • Кунжут - 1 ч.л.
  • Оливковое масло - 1 ч.л.
  • Лимонный сок - 1 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Легкий салат с авокадо» (на 100 грамм):

Калории: 110.6 ккал.

Белки: 1.8 гр.

Жиры: 9.5 гр.

Углеводы: 5.6 гр.

Число порций: 3

Легкий салат с авокадо - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Порезать помидор. Шаг 2. Нарезать огурец. Шаг 3. Порезать перец. Шаг 4. Порезать авокадо и взбрызнуть лимонным соком. Шаг 5. Смешать зерна кунжута с лимонным соком и 1 ч.л. оливкового масла. Шаг 6. Отварить до полуготовности брокколи. Шаг 7. Смешать все ингредиенты и полить заправкой. Готовое блюдо: легкий салат с авокадо

Компоненты и калорийность рецепта «Легкий салат с авокадо»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Авокадо авокадо 1 шт 240 4.8 48 17.76 499.2
Капуста брокколи капуста брокколи 50 гр 50 1.5 0.2 2.6 14
Томат (помидор) томат (помидор) 1 шт 95 0.57 0.19 3.99 19
Огурец огурец 1 шт 100 0.8 0.1 2.8 15
Перец сладкий красный перец сладкий красный 0.5 шт 72.5 0.94 0 3.84 19.58
Приправа универсальная приправа универсальная 10 гр 10 0.78 0.07 1.28 8.9
Кунжут кунжут 1 ч.л. 7 1.36 3.41 0.85 39.55
Масло оливковое масло оливковое 1 ч.л. 5 0 4.99 0 44.9
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Итого   600 10.9 57 33.7 663.3
1 порция   200 3.6 19 11.2 221.1
100 грамм   100 1.8 9.5 5.6 110.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!