Салат овощной с куриным филе

Салат овощной с куриным филе
Ингредиенты рецепта «Салат овощной с куриным филе»:
  • Руккола - 100 гр.
  • Помидор - 1 шт.
  • Козий сыр - 20 гр.
  • Вареное куриное филе - 50 гр.
  • Соевый соус - 2 ст. л.
  • Сок лимона - 1 ст. л.
  • Масло оливковое - 1 ст. л.

Пищевая ценность блюда «Салат овощной с куриным филе» (на 100 грамм):

Калории: 102.9 ккал.

Белки: 7.1 гр.

Жиры: 5.1 гр.

Углеводы: 7.2 гр.

Число порций: 2

Как приготовить блюдо «Салат овощной с куриным филе»

  1. Рукколу сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом.
  2. Перемешать и выложить салат на тарелку.
  3. Вареное куриное филе нарезать небольшими ломтиками.
  4. Сыр козий покрошить в салат.
  5. Нарезать тонкими ломтиками помидоры.
  6. Салат при подаче заправить соевым соусом.

Руккола, в сочетании с данными ингредиентами, особо интересна. Также руккола является отличным диетическим средством, в ней содержится много клетчатки, которая придает человеку ощущение сытости.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Салат овощной с куриным филе - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Рукколу сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом. Перемешать и выложит Шаг 2. Вареное куриное филе нарезать небольшими ломтиками. Шаг 3. Сыр козий покрошить в салат. Шаг 4. Нарезать тонкими ломтиками помидоры. Шаг 5. Салат при подаче заправить соевым соусом. Готовое блюдо: салат овощной с куриным филе

Компоненты и калорийность рецепта «Салат овощной с куриным филе»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Руккола руккола 100 гр 100 2.6 0.7 2.1 25
Томат (помидор) томат (помидор) 1 шт 95 0.57 0.19 3.99 19
Сыр Козий сыр козий 20 гр 20 4.26 4.34 0.14 58
Куриное филе вареное куриное филе вареное 50 гр 50 15.2 1.75 0 76.5
Соус соевый Heinz соус соевый Heinz 2 ст.л. 40 1.04 0 17.2 73.2
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Масло оливковое масло оливковое 1 ст.л. 10 0 9.98 0 89.8
Итого   335 23.9 17 24 344.7
1 порция   168 11.9 8.5 12 172.4
100 грамм   100 7.1 5.1 7.2 102.9
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.