Салат с кальмарами

Салат с кальмарами

Как приготовить блюдо «Салат с кальмарами»

  1. Тушку кальмара промыть, очистить.
  2. Варить кальмар в течение трех минут.
  3. Огурец очистить от кожуры, нарезать тонкой соломкой.
  4. Яйца отварить, отделить белки, нарезать крупными кусочками.
  5. Мясо кальмара нарезать тонкими кольцами.
  6. Выложить белки, кукурузу, огурец и кальмар в салатник, заправить сметаной.

Лёгкий и сочный салат.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат с кальмарами»:
  • Кальмар - 200 гр.
  • Яйцо куриное - 3 шт.
  • Огурец - 100 гр.
  • Кукуруза консервированная - 60 гр.
  • Сметана 10% - 50 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат с кальмарами» (на 100 грамм):

Калории: 104.2 ккал.

Белки: 11.1 гр.

Жиры: 5 гр.

Углеводы: 3.9 гр.

Число порций: 2

Салат с кальмарами - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Тушку кальмара промыть, очистить. Шаг 2. Варить кальмар в течение трех минут. Шаг 3. Огурец очистить от кожуры, нарезать тонкой соломкой. Шаг 4. Яйца отварить, отделить белки, нарезать крупными кусочками. Шаг 5. Мясо кальмара нарезать тонкими кольцами. Шаг 6. Выложить белки, кукурузу, огурец и кальмар в салатник, заправить сметаной Готовое блюдо: салат с кальмарами

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с кальмарами»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Кальмары свежие кальмары свежие 200 гр 200 38 5 3.6 196
Яйцо куриное яйцо куриное 3 шт 165 20.96 17.99 1.16 259.05
Огурец огурец 100 гр 100 0.8 0.1 2.8 15
Кукуруза сладкая консервированная кукуруза сладкая консервированная 60 гр 60 2.34 0.78 13.62 71.4
Сметана 10% (нежирная) сметана 10% (нежирная) 50 гр 50 1.5 5 1.45 57.5
Итого   575 63.6 28.9 22.6 599
1 порция   288 31.8 14.4 11.3 299.5
100 грамм   100 11.1 5 3.9 104.2

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!