Теплый салат с куриным филе

Теплый салат с куриным филе

Как приготовить блюдо «Теплый салат с куриным филе»

  1. Стручковую фасоль высыпать в тарелку и посыпать кунжутные семена.
  2. Добавить соевый соус.
  3. На пергаментную бумагу выложить стручковую фасоль и запекать в духовке при 200 °С в течение 20 минут.
  4. Готовую фасоль выложить на тарелку, добавить куриное мясо, порванное на волокна.
  5. Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки. Добавить в салат.
  6. Сбрызнуть салат лимонным соком.

Подавать в тёплом виде. Салат можно заправлять натуральным йогуртом или сметаной.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Теплый салат с куриным филе»:
  • Куриное филе (отварное) - 100 гр.
  • Стручковая фасоль (замороженная) - 100 гр.
  • Яйцо перепелки - 3 шт.
  • Кунжут - 2 ч. л.
  • Лимонный сок - 1 ст. л.
  • Соевый соус - 2 ст. л.

Пищевая ценность блюда «Теплый салат с куриным филе» (на 100 грамм):

Калории: 112.9 ккал.

Белки: 10.7 гр.

Жиры: 4.2 гр.

Углеводы: 7.5 гр.

Число порций: 2

Теплый салат с куриным филе - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Стручковую фасоль высыпать в тарелку, добавить кунжутные семена. Шаг 2. Добавить соевый соус. Шаг 3. На пергаментную бумагу выложить стручковую фасоль и запекать в духовке Шаг 4. Готовую фасоль выложить на тарелку, куриное мясо порвать на волокна. Шаг 5. Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки. Сбрызнуть салат лимон Готовое блюдо: теплый салат с куриным филе

Компоненты и калорийность рецепта «Теплый салат с куриным филе»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриное филе куриное филе 100 гр 100 23.1 1.2 0 110
Фасоль стручковая фасоль стручковая 100 гр 100 2 0.2 3.6 24
Яйцо перепелиное яйцо перепелиное 3 шт 36 4.28 4.72 0.22 60.48
Кунжут кунжут 2 ч.л. 14 2.72 6.82 1.71 79.1
Лимонный сок лимонный сок 1 ст.л. 20 0.18 0.02 0.6 3.2
Соус соевый Heinz соус соевый Heinz 2 ст.л. 40 1.04 0 17.2 73.2
Итого   310 33.3 13 23.3 350
1 порция   155 16.7 6.5 11.7 175
100 грамм   100 10.7 4.2 7.5 112.9

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!