Салат с горбушей и фасолью

Салат с горбушей и фасолью

Как приготовить блюдо «Салат с горбушей и фасолью»

  1. Слить жидкость с горбуши и размять ее вилкой.
  2. Лук и укроп нарезать, салат произвольно порвать руками.
  3. Смешать все ингредиенты в салатнике.
  4. Выдавить лимонный сок и смешать с оливковым маслом.
  5. Перед подачей заправить салат.

Салат можно готовить на диете Дюкана, начиная с этапа Чередования. Он подходит для любого приема пищи. Если вы хотите немного сократить калорийность салата, добавьте одну столовую ложку масла вместо двух. Вкус от этого не пострадает.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ane4ka_Sit
Ингредиенты рецепта «Салат с горбушей и фасолью»:
  • Консервированная фасоль - 400 гр.
  • Консервированная горбуша - 200 гр.
  • Листья салата - 50 гр.
  • Укроп - 15 гр.
  • Репчатый лук - 50 гр.
  • Лимонный сок - 2 ст.л.
  • Оливковое масло - 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Салат с горбушей и фасолью» (на 100 грамм):

Калории: 115.3 ккал.

Белки: 9.1 гр.

Жиры: 4.3 гр.

Углеводы: 10 гр.

Число порций: 5

Салат с горбушей и фасолью - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Слить жидкость с горбуши и размять ее вилкой. Шаг 2. Нарезать лук. Шаг 3. Порвать салат. Шаг 4. Нарезать укроп. Шаг 5. Смешать все ингредиенты. Шаг 6. Выдавить лимонный сок и смешать с оливковым маслом. Перед подачей заправи Готовое блюдо: салат с горбушей и фасолью

Компоненты и калорийность рецепта «Салат с горбушей и фасолью»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Фасоль красная консервированная фасоль красная консервированная 400 гр 400 26.8 1.2 69.6 396
Горбуша натуральная Русский рыбный мир горбуша натуральная русский рыбный мир 200 гр 200 42 12 0 276
Салат салат 50 гр 50 0.6 0.15 0.65 6
Укроп укроп 15 гр 15 0.38 0.08 0.95 5.7
Лук репчатый лук репчатый 50 гр 50 0.7 0 5.2 23.5
Лимонный сок лимонный сок 2 ст.л. 40 0.36 0.04 1.2 6.4
Масло оливковое масло оливковое 2 ст.л. 20 0 19.96 0 179.6
Итого   775 70.8 33.4 77.6 893.2
1 порция   155 14.2 6.7 15.5 178.6
100 грамм   100 9.1 4.3 10 115.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!