Смузи-боул

Смузи-боул

Как приготовить блюдо «Смузи-боул»

  1. Нарезать инжир и банан.
  2. Соединить инжир, банан и кунжутное молочко блендером.
  3. Выложить получившуюся густую смесь в тарелку.
  4. Нарезать мелко киви.
  5. Выложить три кружка инжира и мелко нарезанного киви на тарелку.
  6. Порубить орехи, присыпать смузи орехами и конопляным ядром.

Смузи-боул – модное на западе блюдо, которое переводится, как смузи в тарелке. Это питательная смесь из фруктов, ягод и орехов. Обычно смузи-боул готовят на завтрак, но в отличие от напитка не измельчают все ингредиенты в блендере. Смузи-боул подходит для вегетарианского, постного, диетического и диабетического питания. Диабетикам необходимо планировать порцию из расчета допустимого количества ХЕ.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ane4ka_Sit
Ингредиенты рецепта «Смузи-боул»:
  • Кунжутное молочко - 60 мл.
  • Банан - 120 гр.
  • Инжир - 90 гр.
  • Киви - 50 гр.
  • Грецкий орех - 20 гр.
  • Конопляное ядро - 7 гр.

Пищевая ценность блюда «Смузи-боул» (на 100 грамм):

Калории: 125.1 ккал.

Белки: 2.9 гр.

Жиры: 6.2 гр.

Углеводы: 15.7 гр.

Число порций: 1

Смузи-боул - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Нарезать инжир. Шаг 2. Порезать банан. Шаг 3. Соединить инжир, банан и кунжутное молочко блендером. Шаг 4. Выложить получившуюся густую смесь в тарелку. Шаг 5. Нарезать мелко киви. Шаг 6. Выложить три кружка инжира и мелко нарезанного киви на тарелку. Шаг 7. Порубить орехи. Шаг 8. Присыпать смузи орехами и конопляным ядром. Готовое блюдо: смузи-боул

Компоненты и калорийность рецепта «Смузи-боул»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Молоко кунжутное молоко кунжутное 60 мл 60 1.86 4.86 8.52 85.2
Банан банан 120 гр 120 1.8 0.24 26.16 114
Инжир инжир 90 гр 90 0.63 0.18 12.33 44.1
Киви киви 50 гр 50 0.5 0.3 5.15 24
Грецкий орех грецкий орех 20 гр 20 3.04 13.04 1.4 130.8
Ядро конопли ядро конопли 7 гр 7 2.1 2.87 0.75 35.98
Итого   347 9.9 21.5 54.3 434.1
1 порция   347 9.9 21.5 54.3 434.1
100 грамм   100 2.9 6.2 15.7 125.1

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!