Утренняя запеканка ПП

Утренняя запеканка ПП

Как приготовить блюдо «Утренняя запеканка ПП»

  1. Залить изюм водой на 15 минут.
  2. Нарезать яблоки квадратиками.
  3. Смешать сухие ингредиенты.
  4. Добавить к сухим ингредиентам яблоки и перемешать.
  5. Смешать жидкие ингредиенты.
  6. Соединить сухие и жидкие ингредиенты вместе и тщательно перемешать.
  7. Выложить тесто в форму и поставить в духовку на 30 минут при 170 градусах.

Такая запеканка не только надолго утолит голод, но и даст организму максимальное количество клетчатки, что очень полезно, особенно, с утра.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Ane4ka_Sit
Ингредиенты рецепта «Утренняя запеканка ПП»:
  • Овсяные хлопья - 250 мл.
  • Миндаль - 100 мл.
  • Грецкий орех - 50 мл.
  • Кокосовый сахар - 3 ст.л.
  • Яблочное пюре - 200 мл.
  • Яблоки - 200 гр.
  • Оливковое масло - 1 ст.л.
  • Яблочный уксус - 1 ч.л.
  • Изюм - 50 гр.
  • Вода - 100 мл.
  • Корица (по вкусу) - 1 гр.

Пищевая ценность блюда «Утренняя запеканка ПП» (на 100 грамм):

Калории: 253.3 ккал.

Белки: 5.9 гр.

Жиры: 11.7 гр.

Углеводы: 33.2 гр.

Число порций: 10

Утренняя запеканка ПП - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Залить изюм водой на 15 минут. Шаг 2. Нарезать яблоки квадратиками. Шаг 3. Смешать сухие ингредиенты. Шаг 4. Добавить к сухим ингредиентам яблоки и перемешать. Шаг 5. Смешать жидкие ингредиенты. Шаг 6. Соединить сухие и жидкие ингредиенты вместе и тщательно перемешать. Шаг 7. Выложить тесто в форму и поставить в духовку на 30 минут при 170 градусах Готовое блюдо: утренняя запеканка ПП

Компоненты и калорийность рецепта «Утренняя запеканка ПП»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Овсяные хлопья овсяные хлопья 250 мл 250 29.75 18 173.25 915
Миндаль сладкий миндаль сладкий 100 мл 100 18.6 57.7 16.2 645
Грецкий орех грецкий орех 50 мл 50 7.6 32.6 3.5 327
Сахар кокосовый сахар кокосовый 3 ст.л. 60 0.66 0.24 56.04 229.2
Пюре из яблок пюре из яблок 200 мл 200 1.2 0.4 38 164
Яблоко яблоко 200 гр 200 0.8 0.8 19.6 94
Масло оливковое масло оливковое 1 ст.л. 10 0 9.98 0 89.8
Уксус яблочный 6% уксус яблочный 6% 1 ч.л. 5 0 0 0.36 0.7
Изюм изюм 50 гр 50 1.45 0.3 33 132
Вода вода 100 мл 100 0 0 0 0
Корица корица 1 гр 1 0.04 0.03 0.8 2.61
Итого   1026 60.1 120.1 340.8 2599.3
1 порция   103 6 12 34.1 259.9
100 грамм   100 5.9 11.7 33.2 253.3

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!