Рыбная запеканка с картофелем

Рыбная запеканка с картофелем
Ингредиенты рецепта «Рыбная запеканка с картофелем»:
  • Филе минтая (замороженное) - 350 гр.
  • Картофель - 1 шт.
  • Перец красный (замороженный) - 1 шт.
  • Лук - 1 шт.
  • Сыр Голландский - 30 гр.
  • Соль - 1 ч. л.
  • Перец черный молотый - 0.5 ч. л.

Пищевая ценность блюда «Рыбная запеканка с картофелем» (на 100 грамм):

Калории: 72.3 ккал.

Белки: 9.7 гр.

Жиры: 1.7 гр.

Углеводы: 4.6 гр.

Число порций: 4

Как приготовить блюдо «Рыбная запеканка с картофелем»

  1. Нарезать лук кубиками и перец соломкой.
  2. Твердый сыр натереть на терке.
  3. Рыбу предварительно разморозить. Приправить солью и перцем.
  4. На пергаментную бумагу выложить овощи, сверху – рыбу.
  5. Картофель натереть на крупной терке и выложить его поверх рыбы.
  6. Посыпать запеканку тертым сыром, запекать в духовке около 40 минут при 180-200 °С.

В данном рецепте при запекании можно использовать томаты. При подаче блюда используйте любимый соус.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Рыбная запеканка с картофелем - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Нарезать лук кубиками и перец соломкой. Шаг 2. Твердый сыр натереть на терке. Шаг 3. Рыбу предварительно разморозить. Приправить солью и перцем. Шаг 4. На пергаментную бумагу выложить овощи, сверху - рыбу. Шаг 5. Картофель натереть на крупной терке и выложить его поверх рыбы. Посыпать Готовое блюдо: рыбная запеканка с картофелем

Компоненты и калорийность рецепта «Рыбная запеканка с картофелем»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Минтай (филе) минтай (филе) 350 гр 350 56 3.5 0 252
Картофель картофель 1 шт 100 2 0.4 16.1 76
Перец сладкий красный перец сладкий красный 1 шт 145 1.89 0 7.69 39.15
Лук репчатый лук репчатый 1 шт 75 1.05 0 7.8 35.25
Сыр Голландский сыр голландский 30 гр 30 7.8 8.04 0 105.6
Соль соль 1 ч.л. 11 0 0 0 0
Перец чёрный молотый перец черный молотый 0.5 ч.л. 3.5 0.36 0.12 1.35 8.79
Итого   715 69.1 12.1 32.9 516.8
1 порция   179 17.3 3 8.2 129.2
100 грамм   100 9.7 1.7 4.6 72.3
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.