Ленивая овсянка с чиа

Ленивая овсянка с чиа

Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с чиа»

  1. Мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки, удалить семена и нарезать кусочками.
  2. Изюм залить кипятком на 10 минут, затем воду слить.
  3. В банку выложить овсянку, семена чиа, мандарин и изюм.
  4. Залить ряженкой, добавить мёд.
  5. Плотно закрыть банку крышкой и хорошо встряхнуть.
  6. Оставить в холодильнике на пару часов, а лучше на ночь.

Овсянка в банке – всем давно известный рецепт. Я предлагаю усовершенствовать его и сделать еще более вкусным и полезным. Такую кашу удобно приготовить с вечера и оставить в холодильнике на ночь. А на завтрак просто выложить из банки и наслаждаться. Рецепт подойдет к вегетарианскому столу.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с чиа»:
  • Овсяные хлопья - 3 ст.л.
  • Семена чиа - 2 ст.л.
  • Мандарин - 1 шт.
  • Изюм - 30 гр.
  • Мёд - 1 ч.л.
  • Ряженка - 200 мл.

Пищевая ценность блюда «Ленивая овсянка с чиа» (на 100 грамм):

Калории: 156.5 ккал.

Белки: 5.2 гр.

Жиры: 5.3 гр.

Углеводы: 22.5 гр.

Число порций: 2

Ленивая овсянка с чиа - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Мандарин очистить от кожуры, разделить на дольки, удалить семена и нареза Шаг 2. Изюм залить кипятком на 10 минут, затем воду слить. Шаг 3. В банку выложить овсянку, семена чиа, мандарин и изюм. Залить ряженкой Готовое блюдо: ленивая овсянка с чиа

Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с чиа»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Овсяные хлопья овсяные хлопья 3 ст.л. 36 4.28 2.59 24.95 131.76
Семена чиа семена чиа 2 ст.л. 50 8.25 15.35 21.05 256
Мандарин мандарин 1 шт 55 0.44 0.11 4.13 18.15
Изюм изюм 30 гр 30 0.87 0.18 19.8 79.2
Мёд мед 1 ч.л. 9 0.07 0 7.34 29.61
Ряженка 1% ряженка 1% 200 мл 200 6 2 8.4 80
Итого   380 19.9 20.2 85.7 594.7
1 порция   190 10 10.1 42.8 297.4
100 грамм   100 5.2 5.3 22.5 156.5

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.