Салат из капусты с фетой

Салат из капусты с фетой

Как приготовить блюдо «Салат из капусты с фетой»

  1. Пекинскую капусту нашинковать.
  2. Вяленые томаты измельчить.
  3. Оливки нарезать колечками.
  4. Фету нарезать небольшими кубиками.
  5. Для соуса смешать травы и масло.
  6. Овощи и сыр смешать, посолить, поперчить.
  7. Заправить полученным соусом.

Подходит для диетического и вегетарианского питания (для тех, у кого в рацион включены сыры). Во время Поста (в те дни, когда разрешено растительное масло) фету следует заменить на тофу.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:
Ингредиенты рецепта «Салат из капусты с фетой»:
  • Капуста пекинская - 100 гр.
  • Томат вяленый - 30 гр.
  • Оливки - 50 гр.
  • Сыр Фета - 70 гр.
  • Соль (по вкусу) - 1 гр.
  • Перец чёрный молотый (по вкусу) - 1 гр.
  • Для соуса:
  • Масло оливковое - 2 ч.л.
  • Приправа Прованские травы - 1 ч.л.

Пищевая ценность блюда «Салат из капусты с фетой» (на 100 грамм):

Калории: 171.2 ккал.

Белки: 7 гр.

Жиры: 12.5 гр.

Углеводы: 7.5 гр.

Число порций: 2

Салат из капусты с фетой - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Пекинскую капусту нашинковать. Шаг 2. Вяленые томаты измельчить. Шаг 3. Оливки нарезать колечками. Шаг 4. Фету нарезать небольшими кубиками. Шаг 5. Для соуса смешать травы и масло. Шаг 6. Овощи и сыр смешать, посолить, поперчить. Шаг 7. Заправить полученным соусом. Готовое блюдо: салат из капусты с фетой

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из капусты с фетой»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Капуста пекинская капуста пекинская 100 гр 100 1.2 0.2 2 16
Томат вяленый томат вяленый 30 гр 30 4.23 0.9 13.05 77.4
Оливки оливки 50 гр 50 0.4 5.35 3.15 57.5
Сыр Фета сыр фета 70 гр 70 11.9 16.8 0 203
Соль соль 1 гр 1 0 0 0 0
Перец чёрный молотый перец черный молотый 1 гр 1 0.1 0.03 0.39 2.51
Масло оливковое масло оливковое 2 ч.л. 10 0 9.98 0 89.8
Приправа Kamis Прованские травы приправа Kamis прованские травы 1 ч.л. 7 1.09 0.46 1.46 14.28
Итого   269 18.9 33.7 20.1 460.5
1 порция   135 9.5 16.9 10 230.2
100 грамм   100 7 12.5 7.5 171.2

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!