Протеиновая диета на 10 дней (семга, курица, телятина)

Очередным примером безуглеводной диеты служит протеиновая диета, которая предполагает употребление в пищу большого количества пищи, содержащий белки и овощей, для того, чтобы организм мог добывать углеводы из клетчатки.

Само название (не белковая, а именно протеиновая) диеты говорит о том, что её рекомендовано применять людям, регулярно занимающимся физическими упражнениями с силовой нагрузкой.

Обычному человеку, считающему спортом прогулку 300 метров до магазина, такой режим питания не подходит, так как в первую очередь нетренированный организм пожертвует мышечной тканью, а не жировыми запасами.

Протеиновая диета за 10 дней поможет расстаться с 6-7 лишними килограммами, при учёте строгого соблюдения правил и рекомендаций диеты. Они вполне выполнимы и, по большому счёту, должны стать полезной привычкой. Дробное питание, употребление не менее 2-х литров воды в день, последний приём пищи не позже 20:00, пищу нельзя запивать – вот основные постулаты протеиновой диеты.

Продукты, запрещённые к применению на протеиновой диете:

• Сахар, десерты, сдобная выпечка, мёд;
• Хлеб, макаронные изделия, пельмени, вареники;
• Масло сливочное, маргарин, жиры животного происхождения;
• Варёные колбасы, сосиски, сардельки;
• Молочные продукты;
• Бобовые и крупы;
• Кальмары, креветки, крабовые палочки, мидии;
• Субпродукты, паштеты;
• Картофель, морковь, свекла, кукуруза;
• Абрикосы, бананы, виноград, инжир, манго, финики, хурма;
• Орехи, сухофрукты;
• Консервированные и копченые продукты;
• Полуфабрикаты, фаст-фуд;
• Соусы, майонез;
• Газированные и алкогольные напитки.

Продукты, разрешенные к применению на протеиновой диете:

• Телятина, говядина, баранина, мясо кролика и индейки, утка, курица, постная свинина;
• Семга, форель, лосось, тунец, пикша, сельдь, дорадо, камбала и т.д.
• Яйца куриные и перепелиные;
• Оливковое, подсолнечное, льняное масло;
• Брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, кабачки, репа, тыква, томаты, огурцы, лук репчатый, морковь, свекла, сладкий болгарский перец, шпинат, салат, сельдерей, редис, укроп, базилик, петрушка, кинза, чеснок, зелёный лук;
• Яблоки, апельсины, грейпфруты, лимоны, груши, сезонные ягоды;
• Чай зелёный, черный, кофе без сахара, вода минеральная без газа.

Примерное меню для протеиновой диеты:

• Завтрак: куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару, помидоры черри, зелень, чашка кофе без сахара;
• Ланч: томат, листья салата, стебель сельдерея, заправленные лимонным соком;
• Обед: постная свинина, приготовленная на гриле, рагу из кабачка и баклажана, чашка зелёного чая;
• Полдник: телятина, брокколи, приготовленные на пару;
• Ужин: чашка куриного бульона, салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Отзывы о протеиновой диете:

Противопоказаниями к применению данного вида диеты являются подростковый и преклонный возраст, беременность и период лактации, любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Диета может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому перед началом её использования необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу ввода в рацион пищевых добавок, регулирующих перистальтику и дополнительному приёму витаминов и минеральных веществ.