Брокколи в духовке
Ингредиенты рецепта «Брокколи в духовке»:
- Брокколи - 200 гр.
- Миндаль - 20 гр.
- Сыр - 30 гр.
- Соевый соус - 1 ст.л.
- Чеснок - 10 гр.
- Растительное масло - 1 ст.л.
- Черный перец (по вкусу) - 1 гр.
Пищевая ценность блюда «Брокколи в духовке» (на 100 грамм):
Калории: 141.3 ккал.
Белки: 6.6 гр.
Жиры: 10.7 гр.
Углеводы: 6.4 гр.
Число порций: 2
Как приготовить блюдо «Брокколи в духовке»
- Нарезать брокколи слайсами.
- Чеснок натереть на терке.
- Соединить ингредиенты для соуса.
- Брокколи перемешать с соусом.
- Выложить на противень и запекать в духовке 10 минут при 170 градусах.
- Миндаль измельчить.
- Сыр натереть.
- Посыпать брокколи миндалем и сыром.
- Отправить в духовку еще на 5 минут.
Брокколи – очень полезный продукт, но не все его любят на вкус. Сегодня мы приготовили вариант брокколи, которое захочешь съесть, потому что рецепт получился вкусным и оригинальным.
Приятного аппетита!
Брокколи в духовке - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Брокколи в духовке»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 капуста брокколи |
200 гр | 200 | 6 | 0.8 | 10.4 | 56 |
 миндаль сладкий |
20 гр | 20 | 3.72 | 11.54 | 3.24 | 129 |
 сыр российский |
30 гр | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
 соус соевый |
1 ст.л. | 20 | 1.4 | 0 | 1.6 | 10.6 |
 чеснок |
10 гр | 10 | 0.65 | 0.05 | 2.99 | 14.3 |
 масло подсолнечное |
1 ст.л. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
 перец черный молотый |
1 гр | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.39 | 2.51 |
| Итого | 291 | 19.1 | 31.3 | 18.7 | 411.3 | |
| 1 порция | 146 | 9.6 | 15.6 | 9.4 | 205.7 | |
| 100 грамм | 100 | 6.6 | 10.7 | 6.4 | 141.3 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
