Диета Геннадия Малахова

Геннадия Малахова многие телезрители считают шарлатаном, человеком, который не имеет медицинского образования, но практикует свои собственные методики здорового питания и методы лечения многих заболеваний. Имя этого российского писателя у многих вызывает смех, а у некоторых восторг.

Одной из его гениальных идей является диета, которая стала «яблоком раздора» для сторонников и противников Геннадия Малахова. Речь и пойдет о ней в нашем материале.

Общие советы гласят о том, что на протяжении всей диеты можно употреблять лишь обезжиренные молочные продукты. Салаты из овощей должны быть с соком лимона и 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла. Также автор советует употреблять много жидкости. Это могут быть различные чаи, компоты и настои на травах.

Как говорит Геннадий Петрович, взрослый человек должен получать в день не больше, чем 800-1200 ккал. Весь курс диеты рассчитан на семь дней, за которые человек должен избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Главным минусом этой диеты многие считают прием еды через определенные временные промежутки. Во время диеты нельзя употреблять морковь, свеклу, бобовые, картофель и сахар.

Ежедневное меню

Понедельник:

• 7:30 – 2 киви;
• 8:00 – овсянка на молоке;
• 10:00 – обезжиренный йогурт, чай или кофе без сахара;
• 11:00 – 1 зелёное яблоко;
• 13:00 – салат из зелёных листьев, приправленный лимонным соком и оливковым маслом;
• 15:00 – 2 кусочка твёрдого сыра, 80 гр. вареного куриного филе и 100 гр. вареной цветной капусты;
• 17:00 – 1 груша;
• 19:00 – 250 мл отвара с капусты;
• 19:30 – обезжиренный йогурт и яичный омлет, приготовленный на пару.

Вторник:

• 7:30 – 1 апельсин;
• 8:00 – гречневая каша;
• 10:00 – тост с вареньем или джемом;
• 11:00 – 1 зелёное яблоко;
• 13:00 – 100 гр. рыбы, приготовленной на пару;
• 15:00 – обезжиренный йогурт и овощи;
• 17:00 – 1 груша;
• 19:00 – 250 мл отвара с капусты;
• 19:30 – салат из зелёных листьев, творог и обезжиренный йогурт.

Среда:

• 7:30 – сок с водой, 1:1;
• 8:00 – овсянка на молоке;
• 10:00 – творог, чай или кофе;
• 11:00 – 1 зелёное яблоко;
• 13:00 – 100 гр. отварного мяса;
• 15:00 – овощи, 2 кусочка твёрдого сыра;
• 17:00 – 3 шт. миндаля, 3 лещина, 3 грецких ореха;
• 19:00 – 50 мл отвара с капусты;
• 19:30 – запеченная цветная капуста, сыр, йогурт.

Четверг:

• 7:30 – 2 мандарина;
• 8:00 – ячменевая каша на молоке;
• 10:00 – 1 ломтик хлеба с отрубями, йогурт, чай;
• 11:00 – 1 зелёное яблоко;
• 13:00 – 100 гр. вареного кальмара;
• 15:00 – салат с зелёных листьев, тушеные баклажаны, сыр;
• 17:00 – 4 шт. кураги, 4 шт. чернослива;
• 19:00 – омлет с помидорами;
• 19:30 – варёные овощи, йогурт.

Пятница:

• 7:30 – 2 киви;
• 8:00 – овсянка на молоке;
• 10:00 – тост с вареньем или джемом;
• 11:00 – 1 зелёное яблоко;
• 13:00 – 100 гр. отварного куриного филе;
• 15:00 – салат из зелёных листьев, йогурт, 100 гр. цветной капусты;
• 17:00 – 1 груша;
• 19:00 – 250 мл отвара с капусты;
• 19:30 – запеченные помидоры, сыр, творог.

Суббота:

• 7:30 – 1 апельсин;
• 8:00 – гречневая каша;
• 10:00 – хлеб с отрубями, йогурт, кофе или чай;
• 11:00 – 1 зелёное яблоко;
• 13:00 – овощи;
• 15:00 – 100 гр. рыбы на пару, салат, сыр;
• 17:00 – 3 шт. миндаля, 3 лещина, 1 грецкий орех;
• 19:00 – яичный омлет с грибами;
• 19:30 – салат из зелёных листьев, овощи на пару.

Воскресенье:

• 1,5 кг зелёных яблок, их нужно разделить на 6 порций.

Как видите, диета Геннадия Малахова подразумевает прием различной пищи, богатой на витамины, микро- и макроэлементы. Многие не могут её придерживаться только потому, что нужно постоянно следить за временем и принимать пищу строго по расписанию.