Рацион на 1524 ккал диабетический для женщин (Б/Ж/У: 126/61/128)

Рацион подходит для женщин, страдающих сахарным диабетом и имеющих лишний вес. Он поможет скорректировать массу тела. Рацион на 1500 ккал предполагает 5 приемов пищи, которые равномерно распределены по дню и учитывают рекомендованное количество хлебных единиц (ХЕ). Общее количество хлебных единиц в сутки определяет врач.

Одна хлебная единица равна 10-12 граммов углеводов. Согласно актуальным рекомендациям, основные приемы пищи должны содержать больше ХЕ, чем перекусы, а большую часть углеводов необходимо планировать на активную половину дня.

Распределите приемы пищи по времени так, чтобы избегать больших промежутков времени между ними. Планируйте питание заранее и не забывайте пить чистую воду перед едой и в течение дня. Вечерний прием пищи планируйте так, чтобы до сна оставалось не меньше 3-4 часов.

Меню на 1524 ккал

Завтрак (350 ккал): Гречневая каша с куриным филе и брокколи, хлебцы с сыром и кофе

Отварите куриное филе в слегка подсоленной воде. Отварите гречневую крупу и за 15 минут до готовности добавьте брокколи, посолите. Покрошите курицу в кашу (калоризатор). Сварите кофе и нарежьте сыр. По желанию вы можете добавить в кофе некалорийный подсластитель.

Завтрак 350 ккал

Перекус (186 ккал): Хлебцы с арахисовой пастой

Намажьте арахисовую пасту на хлебцы. В кофе добавьте некалорийный подсластитель.

Перекус 186 ккал

Обед (394 ккал): Гороховый суп, куриная голень и бланшированные овощи

Отварите куриную голень, нагрейте суп, приготовьте овощи в пароварке или на сковороде в малом количестве жидкости. В чай можно добавить некалорийный подсластитель.

Обед 394 ккал

Перекус (291 ккал): Творожный десерт с кокосовой стружкой, яблоко и чай

Смешайте творог со сметаной и кокосовой стружкой. Добавьте некалорийный подсластитель.

Перекус 291 ккал

Ужин (303 ккал): Телячья печень со сметаной и тушеная капуста

Протушите печень в небольшом количестве жидкости. Посолите, поперчите и в конце добавьте сметану (calorizator). Капусту тушите вместе с морковью под закрытой крышкой. В конце посолите и добавьте масло.

Ужин 302 ккал

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1524 ккал
  • Белки – 126 гр.
  • Жиры – 61 гр.
  • Углеводы – 128 гр.

Калорийность рациона

Большинство продуктов в этом рационе указаны в сыром виде. Некоторые продукты указаны уже в готовом виде. Если вы готовите по своим рецептам, пересчитайте их калорийность при помощи Анализатора рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!