Рацион на 1703 ккал диабетический для активных женщин (Б/Ж/У: 137/62/150)

Рацион подойдет женщинам, которые ведут активный образ жизни – много ходят в течение дня, регулярно тренируются и предпочитают активный отдых пассивному. Он поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и нормализовать вес. Рацион состоит из пяти приемов пищи, которые распределены по дню с учетом времени и рекомендованному количеству хлебных единиц (ХЕ) в порции. Количество порций хлебных единиц в сутки необходимо согласовать с лечащим врачом.

Хлебная единица равна 10-12 граммам углеводов. По мнению врачей, питание стоит планировать так, чтобы в первую половину дня съедать большую часть углеводов, а завтрак и обед делать более углеводными, чем ужин и перекусы.

Старайтесь избегать долгих перерывов между приемами пищи (калоризатор). Для этого планируйте питание заранее. Пейте воду перед едой и в течение дня. Запланируйте ужин за 3-4 часа до сна, чтобы пища полностью переварилась до того, как вы ляжете в постель.

Меню на 1703 ккал

Завтрак (425 ккал): Овсяная каша с курагой и молоком, два яйца и кофе

Сварите яйца. Отварите овсянку на воде, добавьте мелко нарезанную курагу, подсластите некалорийным сахарозаменителем, а в готовую кашу добавьте немного молока. Сварите кофе, подсластите по желанию и добавьте оставшееся молоко.

Завтрак 425 ккал

Перекус (182 ккал): Хлебцы с арахисовой пастой и чай

Намажьте арахисовую пасту на хлебцы. Чай можно подсластить некалорийным сахарозаменителем.

Перекус 182 ккал

Обед (432 ккал): Щи суточные, гречневая каша с куриным филе, салат из овощей и чай

Отварите куриное филе в небольшом количестве подсоленной воды. Приготовьте гречневую кашу и добавьте в неё филе. Нарежьте овощи, посолите, заправьте лимонным соком. По желанию чай можно подсластить некалорийным сахарозаменителем.

Обед 432 ккал

Перекус (288 ккал): Творог с ягодами и кофе с молоком

Смешайте творог с ягодами. Сварите кофе, добавьте некалорийный подсластитель и молоко.

Перекус 288 ккал

Ужин (376 ккал): Запеченная треска и гречневая каша с овощами

Натрите рыбу солью и лимонным соком, и запеките в фольге. Овощи нарежьте и протушите до полуготовности в небольшом количестве жидкости. Отварите гречневую крупу до полуготовности и добавьте к овощам. Тушите вместе под закрытой крышкой (calorizator). В готовое блюдо добавьте масло.

Ужин 376 ккал

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1703 ккал
  • Белки – 137 гр.
  • Жиры – 62 гр.
  • Углеводы – 150 гр.

Калорийность рациона

Большая часть продуктов рациона указана в сыром и сухом виде. Во время обработки все продукты меняют свой объем, поэтому расчет на сухой и сырой вес позволяет более точно рассчитать калорийность рациона. Некоторые блюда указаны в готовом виде. Например, щи. Если вы готовите по своему рецепту, пересчитайте его калорийности в Анализаторе рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!