Рацион на 1925 ккал диабетический для худеющих мужчин (Б/Ж/У: 149/70/180)

Рацион подходит страдающим сахарным диабетом мужчинам, которые заняты среднетяжелым физическим трудом, имеют избыточный вес и хотят его снизить. В рационе содержится много белка, достаточное количество жиров и умеренное количество углеводов.

Продукты распределены по дню с учетом ХЕ в каждой углеводной порции. Такое питание позволит поддерживать уровень сахара стабильным – без резких скачков.

Хлебная единица – это 10-12 граммов углеводов. Большая часть углеводов должна съедаться в активную половину дня. Основные приемы пищи должны быть более калорийными, чем перекусы.

Распределяйте приемы пищи равномерно – через 3-3,5 часа. Избегайте продолжительных перерывов между ними (калоризатор). Используйте дневник питания, чтобы планировать количество ХЕ. Для больших приемов пищи оптимально 3-4 ХЕ, для перекусов – 1-2 ХЕ. При среднетяжелом физическом труде медики рекомендуют до 17 ХЕ в день, однако индивидуальную норму хлебных единиц сможет определить только врач.

Не забывайте пить воду в течение дня и перед едой. Она помогает чувствовать себя хорошо и контролировать чувство голода. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Меню на 1925 ккал

Завтрак (481 ккал): Гречневая каша с куриной голенью, хлеб с сыром и чай

Сварите гречневую кашу. Добавьте к ней голень. Нарежьте хлеб и сыр. Чай можно подсластить некалорийным сахарозаменителем.

Завтрак 481 ккал

Перекус (242 ккал): Хлебцы с арахисовой пастой, яблоко и кофе

Удобный перекус, который можно взять с собой. Намажьте на хлебцы арахисовую пасту (calorizator). Яблоко можно съесть целым, а можно нарезать кружочками и выложить на хлебцы с пастой.

Перекус 242 ккал

Обед (515 ккал): Борщ с хлебом, говядина с тушеной капустой и чай

Приготовьте говядину на гриле или запеките. Капусту тушите вместе с морковью под закрытой крышкой. Чтобы подсластить чай, используйте некалорийный сахарозаменитель.

Обед 515 ккал

Перекус (276 ккал): Творог с бананом и чай

Смешайте творог с бананом. По желанию, и в чай, и в творог можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус 296 ккал

Ужин (411 ккал): Запеченная треска и овощное рагу

Натрите рыбу 5 граммами масла, солью, перцем и лимонным соком, заверните в фольгу и запеките. Овощи приготовьте на пару или тушите в небольшом количество жидкости. Добавьте оставшееся масло.

Ужин 297 ккал

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1925 ккал
  • Белки – 149 гр.
  • Жиры – 70 гр.
  • Углеводы – 180 гр.

Калорийность рациона

Большинство продуктов указаны в сыром и сухом виде, кроме первого блюда на обед. При термической обработке объем и вес всех продуктов меняется, а потому меняется и калорийность на 100 грамм. Поэтому разумно в подсчете калорий ориентироваться на вес сырых и сухих продуктов. Что касается борща, то если вы готовите его по своему рецепту, то пересчитайте калорийность блюда в Анализаторе рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!