Рацион на 711 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 75/30/30)

Разгрузочные дни проводятся для того, чтобы скорректировать среднюю недельную калорийность рациона. Их не стоит использовать для похудения, поскольку вес набирается не за один день, и сбросить его за один день тоже не получится. Но разгрузочные дни могут быть полезны. Например, можно разгрузиться после праздника, если в этот день получилось съесть лишнего или, наоборот, перед ним.

Рацион разгрузочного дня состоит преимущественно из низкокалорийных и цельных продуктов. В нем преобладает белок, поскольку он способствует поддержанию сытости.

Рацион разгрузочного дня состоит из четырех приемов пищи, которые равномерно распределены по дню. Это позволит лучше насыщаться и не чувствовать сильного дискомфорта в течение всего дня (калоризатор). Между приемами пищи и перед ними пейте воду. Достаточное количество воды не только подстегнет обмен веществ, но и будет способствовать насыщению во время еды.

Меню на 711 ккал

Завтрак (207 ккал): Два вареных яйца и овощная нарезка

Отварите яйца, нарежьте овощи и приготовьте чай. В напиток можно добавить некалорийный подсластитель.

Завтрак (207 ккал): Два вареных яйца и овощная нарезка

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

Налейте кефир в стакан. При желании вы можете добавить в него некалорийный подсластитель или добавить клетчатки.

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

Обед (234 ккал): Салат из куриного филе и овощей

Отварите филе, нарежьте овощи и зелень, добавьте масло, посолите (calorizator). Приготовьте чай.

Обед (234 ккал): Салат из куриного филе и овощей

Ужин (174 ккал): Творог с йогуртом

Смешайте йогурт с творогом и приготовьте чай. При желании можно добавить некалорийный подсластитель.

Ужин (174 ккал): Творог с йогуртом

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 711 ккал
  • Белки – 75 гр.
  • Жиры – 30 гр.
  • Углеводы – 30 гр.

Калорийность рациона

Все продукты в рационе указаны в неприготовленном виде. Это важно для правильного расчета калорийности, поскольку в процессе термической обработки продукты меняют свой объем. Например, куриное филе теряет влагу, становится меньше, но сохраняет калории и БЖУ.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!