Рацион на 1002 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 94/41/57)

Разгрузочные дни устраивают для того, чтобы скорректировать среднюю калорийность своего питания. Например, если вы считаете КБЖУ и к концу недели замечаете в своей статистике, что превысили норму, то подойдет данный разгрузочный день (если превышение небольшое).

Рацион такого дня строится на белковой пище. Жиры и углеводы максимально сокращены. Он состоит из пяти приемов пищи, распределенных по дню равномерно.

Не забывайте о воде. Пить её стоит как перед едой, так и между приемами пищи (калоризатор). Вода способствует насыщению, хорошему пищеварению и отличному самочувствию.

Меню на 1002 ккал

Завтрак (291 ккал): Творог с йогуртом и ягодами, кофе с молоком

Смешайте творог с йогуртом и ягодами. По желанию добавьте некалорийный подсластитель. Также можно подсластить кофе.

Завтрак (291 ккал): Творог с йогуртом и ягодами, кофе с молоком

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

При желании кефир можно подсластить некалорийным сахарозаменителем и добавить добавку Клетчатка. Она не усваивается, но при попадании в желудок она создает хороший объем и способствует насыщению.

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

Обед (257 ккал): Салат из куриного филе и овощей

Отварите куриное филе. Нарежьте овощи и зелень, добавьте курицу и заправьте оливковым маслом.

Обед (257 ккал): Салат из куриного филе и овощей

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

Налейте кефир в стакан. Вы можете добавить некалорийный подсластитель для вкуса или добавку Клетчатка для более густой консистенции.

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

Ужин (262 ккал): Омлет с овощами

Взбейте яйца с молоком. Нарежьте овощи и смешайте с взбитыми яйцами. Вылейте на разогретую антипригарную сковороду, посолите и жарьте до готовности.

Ужин (262 ккал): Омлет с овощами

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1002 ккал
  • Белки – 94 гр.
  • Жиры – 41 гр.
  • Углеводы – 57 гр.

Калорийность рациона

Все продукты в рационе указаны в сыром и сухом виде, поскольку термическая обработка меняет объем пищи и вносит погрешность в расчет калорийности. Старайтесь в этот день есть твёрдые и цельные продукты, поскольку они помогают поддерживать сытость. А это необходимо в условиях низкокалорийного питания.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!