Рацион на 1414 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 113/54/122)

Сбалансированный рацион с ограниченной калорийностью подойдет миниатюрным и малоактивным женщинам, которые большую часть дня проводят сидя. Он поможет сбросить вес, а благодаря пяти равномерно распределенным по дню приемам пищи будет комфортным и сытным.

Большая часть калорий в рационе приходится на дневную половину дня. Легкий белково-овощной ужин – это классический способ снизить дневную калорийность.

Перед каждым приемом пищи и в промежутках между ними пейте воду. Она помогает контролировать чувство сытости, снимает усталость и способствует нормальному пищеварению.

Меню на 1414 ккал

Завтрак (365 ккал): Творожная запеканка и кофе с молоком

Приготовьте заранее творожную запеканку, чтобы утром не пришлось ее готовить, и вы смогли просто отрезать нужное количество (калоризатор). Сварите кофе и добавьте молоко. В напиток вы можете добавить некалорийный подсластитель.

Завтрак (365 ккал): Творожная запеканка и кофе с молоком

Перекус (215 ккал): Стакан натурального йогурта и яблоко

Для этого приема пищи выбирайте натуральный йогурт без сахара и крахмала. При желании вы можете подсластить его некалорийный подсластителем. Яблоко выбирайте среднего размера.

Перекус (215 ккал): Стакан натурального йогурта и яблоко

Обед (396 ккал): Салат из пасты, куриного филе, брокколи и сыра

Отдельно отварите макароны, куриное филе и брокколи. Нарежьте филе и брокколи, добавьте макароны. Затем посолите и присыпьте порезанным или тертым сыром.

Обед (396 ккал): Салат из пасты, куриного филе, брокколи и сыра

Перекус (196 ккал): Горсть орехов и чай

Орехи – отличный источник ненасыщенных жирных кислот. Они придадут энергии и поддержат чувство сытости (calorizator). По желанию в чай можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (196 ккал): Горсть орехов и чай

Ужин (242 ккал): Запеченный карп и салат Рататуй

Приготовьте Рататуй. Натрите солью и взбрызните лимонным соком рыбу, заверните в фольгу и запеките. По желанию в чай можно добавить некалорийный подсластитель.

Ужин (242 ккал): Запеченный карп и салат Рататуй

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1414 ккал
  • Белки – 113 гр.
  • Жиры – 54 гр.
  • Углеводы – 122 гр.

Калорийность рациона

Большинство продуктов в рационе указаны в сыром и сухом виде, кроме уже посчитанных рецептов готовых блюд. Если в расчетах опираться на вес уже сваренных или запеченных продуктов, то легко ошибиться. Термическая обработка меняет объем продуктов. Мясо и рыба уменьшаются в объеме, а крупы и макароны, наоборот, увеличиваются. Всегда считайте на сухой и сырой вес, а калорийность сложных блюд просчитывайте в Анализаторе рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!