Рацион на 1611 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 122/60/149)

Рацион подходит для людей, которые хотят похудеть в комфортном режиме. Небольшое количество приемов пищи – три основных и один перекус позволят увеличить объем порций и поддерживать чувство сытости в течение всего дня.

Все приемы пищи сбалансированы по составу – содержат белки, жиры и углеводы. Также в рацион включена порция шоколада для психологического комфорта (калоризатор). Однако другие прямые источники сахара исключены. Для подслащивания рекомендуется использовать некалорийный подсластитель.

Пейте воду перед каждым приемом пищи и в течение дня. Вода стимулирует обменные процессы и пищеварение, снимает усталость и помогает контролировать чувство сытости.

Меню на 1611 ккал

Завтрак (427 ккал): Гречневая каша с куриной голенью и овощами. Кофе с молоком и шоколадом

Сварите заранее очищенную от кожи куриную голень. Так вам не придется утром тратить время на ее приготовление. Сварите гречневую кашу в подсоленной воде и нарежьте овощи. Приготовьте кофе с молоком.

Завтрак (427 ккал): Гречневая каша с куриной голенью и овощами. Кофе с молоком и шоколадом

Перекус (273 ккал): Творог с клубникой и орехами

В творог вы можете добавить некалорийный подсластитель. Клубнику можно заменить любыми другими сезонными ягодами.

Перекус (273 ккал): Творог с клубникой и орехами

Обед (478 ккал): Рис с шампиньонами и куриным филе

Протушите куриное филе с морковью, маслом и томатной пастой, добавьте шампиньоны, рис и воду. В итоге у вас получится объемный и сбалансированный обед.

Обед (478 ккал): Рис с шампиньонами и куриным филе

Ужин (433 ккал): Печеный картофель и омлет с овощами и сыром

Натрите очищенный картофель солью и маслом, запеките в фольге. Яйцо взбейте с молоком, смешайте с нарезанными овощами и жарьте на антипригарной сковороде (calorizator). Незадолго до готовности присыпьте тертым или мелко-рубленным сыром.

Ужин (433 ккал): Печеный картофель и омлет с овощами и сыром

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1611 ккал
  • Белки – 122 гр.
  • Жиры – 60 гр.
  • Углеводы – 149 гр.

Калорийность рациона

Большая часть продуктов указана в сыром виде, поскольку расчет калорийности рациона на вес готовых продуктов не точен. После термической обработки вся пища меняет объем. Поэтому всегда просчитывайте калорийность блюд в Анализаторе рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!