Рацион на 1755 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 141/64/157)

Сбалансированный рацион на 1755 ккал подойдет людям, которые худеют с большого веса. Он содержит высокое количество белка и умеренное количество углеводов, а количество жиров соответствует минимальной медицинской норме. Благодаря высокому количеству белка и равномерно распределенным по дню приемам пищи, рацион будет сытным и комфортным.

Поскольку большинство людей имеют низкую чувствительность к инсулину, из рациона исключены прямые источники сахара. Вместо него рекомендуется использовать некалорийный подсластитель.

В поддержании чувства сытости также поможет грамотно спланированный питьевой режим. Выпивайте стакан воды перед тем, как собираетесь поесть, а также еще по одному стакану между приемами пищи (калоризатор). Ужин планируйте за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы вся пища успела перевариться и усвоиться.

Меню на 1755 ккал

Завтрак (458 ккал): Овсяная каша с яблоком, яичница-глазунья и кофе

Сварите овсяную кашу на воде, добавьте яблоко, подсластитель, корицу и молоко. Пожарьте яичницу-глазунью на антипригарной сковороде без масла. Приготовьте кофе.

Завтрак (458 ккал): Овсяная каша с яблоком, яичница-глазунья и кофе

Перекус (274 ккал): Сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью

Возьмите два ломтика хлеба. Обжарьте их на антипригарной сковороде. На один выложите сыр, заранее приготовленное куриное филе и помидор. Накройте вторым ломтиком хлеба. Такой сытный перекус можно взять с собой в дорогу, на учебу или на работу.

Перекус (274 ккал): Сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью

Обед (468 ккал): Суп с грибами, гречневая каша с куриной голенью и салат

Заранее приготовьте куриную голень и суп. Отварите крупу, посолите по вкусу. Нарежьте овощи произвольно, посолите и заправьте лимонным соком.

Обед (468 ккал): Суп с грибами, гречневая каша с куриной голенью и салат

Перекус (236 ккал): Творог с ягодами

Нарежьте клубнику, смешайте с творогом, добавьте некалорийный подсластитель по вкусу (calorizator). Вместо клубники вы можете использовать любые другие сезонные ягоды, но калорийность придется пересчитать.

Перекус (236 ккал): Творог с ягодами

Ужин (319 ккал): Запеченный карп и овощной винегрет

Приготовьте винегрет заранее. Рыбу натрите солью, лимонным соком и запеките. В чай можно добавить некалорийный подсластитель.

Ужин (319 ккал): Запеченный карп и овощной винегрет

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1755 ккал
  • Белки – 141 гр.
  • Жиры – 64 гр.
  • Углеводы – 157 гр.

Калорийность рациона

В рационе указан как сырой вес продуктов, так и вес уже приготовленных продуктов и блюд. Чтобы не тратить много времени на приготовление пищи, готовьте ее заранее. Однако при расчете калорийности в Анализаторе рецептов учитывайте вес неприготовленных продуктов, поскольку от этого зависит точность расчета.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!