Рацион на 1852 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 127/71/177)

Сбалансированный рацион на 1850 ккал подходит худеющим мужчинам, большая часть дня которых проходит малоактивно. Офисные работники, учителя, продавцы могут придерживаться данной схемы питания.

Количество углеводов в рационе снижено. Количество жиров отвечает медицинской норме. Чувство сытости обеспечит повышенное количество белка, источники которого равномерно распределены по дню.

Поскольку углеводы снижены, то для сохранения насыщаемости из рациона исключаются прямые источники сахаров: сахар, мёд, варенье, сладости. Вместо сахара рекомендуется использовать некалорийные подсластители.

Здоровое питание предусматривает сбалансированный питьевой режим. Желательно выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи и между ними. А сами приемы пищи распределять таким образом, чтобы ужин состоялся не позднее 3-4 часов до сна (калоризатор). Именно столько времени необходимо пищеварительной системе, чтобы все переварить и усвоить.

Меню на 1851 ккал

Завтрак (363 ккал): Два тоста с куриным филе и сыром, кофе

Предварительно отварите филе и нарежьте небольшими пластинами. Аналогично нарежьте сыр и помидор. Подсушите хлеб на горячей сковороде без масла. Намажьте маслом, сверху выложите помидор и сыр. Приготовьте кофе. Сбалансированный быстрый завтрак зарядит энергией на первую половину дня.

Завтрак (363 ккал): Два тоста с куриным филе и сыром, кофе

Перекус (234 ккал): Банан и стакан ряженки

Простой перекус в первой половине рабочего дня, который зарядит энергией и обеспечит сытость до обеда.

Перекус (234 ккал): Банан и стакан ряженки

Обед (493 ккал): Бурый рис, куриная голень и салат из капусты

Заранее приготовьте голень, сварите рис и нарежьте салат. В чай по желанию можете добавить некалорийный подсластитель.

Обед (493 ккал): Бурый рис, куриная голень и салат из капусты

Перекус (296 ккал): Творог с курагой и кофе с молоком

Нарежьте курагу, добавьте в творог и подсластите некалорийным сахарозаменителем по своему вкусу. Приготовьте кофе с молоком.

Перекус (296 ккал): Творог с курагой и кофе с молоком

Ужин (466 ккал): Омлет из двух яиц, печеный картофель и овощной салат

Смешайте яйца с молоком, посолите, взбейте и пожарьте на антипригарной сковороде (calorizator). Возьмите пять грамм оливкового масла и смажьте им картофель, посолите и запеките в фольге. Нарежьте овощи, посолите и заправьте оставшимся маслом.

Ужин (466 ккал): Омлет из двух яиц, печеный картофель и овощной салат

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1852 ккал
  • Белки – 127 гр.
  • Жиры – 71 гр.
  • Углеводы – 177 гр.

Калорийность рациона

Большинство продуктов в рационе указаны в своем сыром, неприготовленном весе. Исключение – продукты, которые можно приготовить заранее. Если вы ведёте дневник питания и отслеживаете калорийность, то всегда ориентируйтесь на вес сырых продуктов. Во время приготовления объем пищи может изменяться, что вносит погрешность в расчет.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!