Рацион на 1453 ккал высокобелковый (Б/Ж/У: 126/62/98)

Высокобелковый рацион со сниженной калорийностью могут использовать женщины с нормальным или лёгким превышением веса, которые ведут не слишком активный образ жизни и тренируются. Такой рацион поможет снизить вес максимально комфортно.

Белковая пища помогает поддерживать долговременное чувство сытости, поэтому белок равномерно распределен по дню и включен в каждый прием пищи. Белково-жировой завтрак и белково-овощной ужин – это идеальный вариант для людей, которые работают на малоподвижной работе и тренируются после окончания рабочего дня.

Между приемами пищи и перед едой пейте воду. Вода улучшает пищеварение и помогает контролировать голод (калоризатор). Ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела полностью перевариться.

Меню на 1453 ккал

Завтрак (385 ккал): Яичница-глазунья, два хлебца с арахисовой пастой и кофе

Смажьте сковороду маслом и пожарьте яйца. Намажьте арахисовую пасту на хлебцы. В кофе вы можете добавить некалорийный подсластитель.

Завтрак (385 ккал): Яичница-глазунья, два хлебца с арахисовой пастой и кофе

Перекус (287 ккал): Творог с ягодами и орехами

Смешайте малину с творогом и порубленными орехами. Добавьте некалорийный подсластитель по своему вкусу.

Перекус (287 ккал): Творог с ягодами и орехами

Обед (426 ккал): Паста с куриной грудкой, брокколи и сметаной

Запеките филе и отдельно сварите брокколи и макароны. Затем смешайте все вместе, посолите, поперчите и заправьте сметаной.

Обед (426 ккал): Паста с куриной грудкой, брокколи и сметаной

Перекус (130 ккал): Стакан ряженки

В ряженку вы можете добавить некалорийный подсластитель по своему вкусу.

Перекус (130 ккал): Стакан ряженки

Ужин (225 ккал): Запеченный хек и тушеная капуста

Натрите рыбу солью, перцем и лимонным соком, запеките в фольге или приготовьте на пару. Капусту стушите заранее.

Ужин (225 ккал): Запеченный хек и тушеная капуста

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1453 ккал.
  • Белки – 126 гр.
  • Жиры – 62 гр.
  • Углеводы – 98 гр.

Калорийность рациона

Большинство продуктов указаны в неприготовленном виде, поскольку термическая обработка изменяет вес и объем продуктов, следовательно, калорийность на 100 грамм меняется (calorizator). Причем то, насколько изменится объем и вес продукта, зависит от способа приготовления и продолжительности обработки. Поэтому невозможно точно посчитать калорийность уже приготовленного блюда. Чтобы просчитать калорийность рецептов привычных блюд, используйте Анализатор рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!