Рацион на 1654 ккал высокобелковый (Б/Ж/У: 151/67/116)

Высокобелковый рацион умеренной калорийности подойдет людям, которые хотят снизить вес. Его могут использовать тренирующиеся и физически активные женщины с нормальным весом, а также люди с избыточным весом и ожирением.

Высокое количество белка в рационе поможет контролировать аппетит. Количество углеводов в рационе снижено. Вместе с активным образом жизни это поможет улучшить чувствительность к инсулину. Количество жиров в рационе отвечает медицинской норме. Приемы пищи равномерно распределены по дню и включают различные источники белка. Подготовьте все продукты заранее, чтобы режим питания не вызывал у вас стресс.

Пейте воду между приемами пищи, а также перед каждым из них. Вода способствует нормальному пищеварению и быстрому насыщению (калоризатор). Последний прием пищи планируйте не позднее 3-4 часов до отхода ко сну.

Меню на 1654 ккал

Завтрак (348 ккал): Омлет с овощами и сыром, кофе

Взбейте яйца с молоком и посолите. Нарежьте овощи и натрите сыр. Смешайте овощи с яйцами. Приготовьте омлет на антипригарной сковороде без масла или запеките в духовке. За минуту до готовности присыпьте тёртым сыром. В кофе вы можете добавить некалорийный подсластитель.

Завтрак (348 ккал): Омлет с овощами и сыром, кофе

Перекус (355 ккал): Сэндвич с куриным филе, овощами и сыром

Отрежьте два тонких ломтика хлеба. Выложите слоями листья салата, помидор, филе и сыр. Соберите сэндвич. Его можно взять на работу или в дорогу.

Перекус (355 ккал): Сэндвич с куриным филе, овощами и сыром

Обед (419 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей

Заранее отварите куриную голень и отдельно отварите рис. Нарежьте салат и заправьте столовой ложкой оливкового масла (calorizator). В чай можете добавить некалорийный подсластитель.

Обед (419 ккал): Рис с куриной голенью и салат из свежих овощей

Перекус (261 ккал): Творог с курагой

Курагу можно мелко порезать и добавить в творог. Также в творог можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (261 ккал): Творог с курагой

Ужин (271 ккал): Запеченный карп и бланшированные овощи

Натрите рыбу солью и перцем, взбрызните лимонным соком и запеките в духовке. Приготовьте на пару в пароварке, мультиварке или под открытым паром на плите.

Ужин (271 ккал): Запеченный карп и бланшированные овощи

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 1654 ккал
  • Белки – 151 гр.
  • Жиры – 67 гр.
  • Углеводы – 116 гр.

Калорийность рациона

Основу рациона составляет разнообразная белковая пища. Подготовьте все продукты заранее. Если вы меняете способ приготовления или используете дополнительные ингредиенты, то предварительно просчитайте калорийность рецепта в Анализаторе рецептов.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!