Этапы «Кремлёвки»

Кремлёвская диета состоит из нескольких этапов.

1 этап.

Длительность 2 недели и более. Потребление углеводов должно составлять 20-40 у.е. в день. За это время можно сбросить от 1,5 до 10 килограммов. Если скорость похудения вам кажется небольшой, увеличьте длительность этапа. Но только при условии, что вы хорошо себя чувствуете.

2 этап.

На этом этапе нужно постепенно вводить в ежедневный рацион овощи, затем орехи, семечки и ягоды, прибавляя примерно 5 у.е. в неделю. Не забывайте следить за своим весом, не голодайте больше 6 часов, но и не наедайтесь до отвала.

3 этап.

Длительность 2-3 месяца. Этап длится до тех пор, пока вы не сбросите все лишние килограммы. Прибавляйте 10 у.е. каждые 7 дней. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы сами должны определить, сколько углеводов в день вам нужно без ущерба для фигуры. Большинству людей нужно 60 у.е. в день.

4 этап.

На данном этапе легко сорваться, вернуться к привычкам, которые были раньше. Помните, что кусочек торта Вы можете себе позволить только на праздник.

Основу меню на данной диете составляют:

  • Все виды мяса, рыбы и птицы;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Сыры;
  • Зелень и приправы;
  • Грибы;
  • Животные жиры и растительные масла холодного отжима;
  • Чай и кофе без сахара, вода, напитки с сахарозаменителем (у.е. должно быть = 0);
  • Алкоголь без сахара.

Убираем из рациона:

  • Сахар, шоколад;
  • Хлеб, кондитерские изделия;
  • Каши, макароны, картофель;
  • Фрукты и ягоды с большим содержанием углеводов: бананы, виноград, груша, инжир;
  • Продукты из молока с сахаром;
  • Пиво, ликеры, сладкие газировки.

Кремлевская диета не запрещает какие-либо продукты, еду с высоким содержанием углеводов приходится убирать, чтобы не голодать весь оставшийся день, например, съев кусочек сахара, мы тратим все дневные очки.

Подсчет очков можно вести с помощью анализатора

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!