С чего начать и как рассчитать норму пунктов для своего организма по системе весонаблюдателей

Для того, чтобы начать питаться по-новому необходимо, прежде всего, настроиться на успех и принять решение. Прочитать информацию по данной системе и решить для себя, подходит она вам или нет. Если решение принято, то:

Шаг 1. Взвестись, и запишите свой вес.

Шаг 2. Определите ваш желаемый вес.

Шаг 3. Определите для себя промежуточную цель. Это очень важно! Нельзя ставить целью сбросить сразу 20 кг. Опыт показывает, что снижение веса проходит легче, если двигаться к желаемому весу через промежуточные цели, которые составляют примерно 10% от вашего настоящего веса. Достигнув цель – поставите новую.

Шаг 4. рассчитайте необходимое количество пунктов на день при вашем весе.

Расчет:

Все блюда и напитки рассчитываются в пунктах, а количество пунктов зависит от вашего настоящего веса.

При весе до 70 кг – 18 пунктов.

При весе 71-80 кг – 20 пунктов.

При весе 81-90 кг – 22 пункта.

При весе 91-100 кг – 24 пункта.

При весе более 100 кг – 26 пунктов.

Обязательно потребление жидкости (не менее 1,5 – 2,0 литров).

Но все мы разные, потребность в энергии у каждого человека своя. Поэтому количество пунктов в день, которые помогут тебе снизить вес, а потом и сохранять его, тоже разные. Кому-то нужно в день использовать только 18 пунктов, а кому-то 24 пункта. Как подсчитать сколько пунктов в день нужно лично тебе? Ответь на следующие вопросы и сложи пункты каждого ответа:

1. Твой пол?

женский - 7 пунктов

мужской - 15 пунктов

2. Какой твой возраст?

18 – 20 лет - 5 пунктов

21 – 35 лет - 4 пунктов

36 – 50 лет - 3 пунктов

51 – 65 лет - 2 пунктов

свыше 65 лет - 1 пунктов

3. Какой твой вес в настоящее время?

Свой вес делишь на 10 и записываешь только целое число пунктов (например, твой вес 74 кг, то прибавляй 7 пунктов (74/10 = 7), а если вес 112 кг, то прибавляешь 11 пунктов (112/10 = 11)

4. Какой твой рост?

рост ниже 160 см - 1 пункт

рост 160 см и выше - 2 пункт

5. Как проходит твой день обычно?

в основном сидя - 0 пунктов

в основном стоя, иногда сидя - 2 пункта

в основном в ходьбе, иногда сидя - 4 пункта

выполняю тяжелую физ. Работу - 6 пунктов

6. Твоя цель:

снизить вес - 0 пункта

сохранить вес - 4 пункта

ВОТ ТЕПЕРЬ СЛОЖИ ВСЕ ЗАПИСАННЫЕ ЦИФРЫ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПУНКТОВ.

Самое допустимое минимальное количество дневных пунктов – 17, поэтому, в случае, если получилось меньше, то необходимо придерживаться 17 пунктов. В противном случае, твой организм недополучит нужные ему питательные вещества.

ЭТОТ АНАЛИЗ ПУНКТОВ ДЕЙСТВИТЕЛЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ!

ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ СУЩЕСТВУЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ! Приведем их кратко:

При весе до 70 кг – 26 пунктов.

При весе 71-80 кг – 28 пунктов.

При весе 81-90 кг – 30 пунктов.

При весе 91-100 кг – 32 пункта.

При весе более 100 кг – 34 пункта.

Рассчитывать свой рацион можно пользуясь таблицами продуктов по пунктам.