Таблица премиальных пунктов по системе весонаблюдателей

Премиальные пункты – это пункты, которые можно вычесть за активность. В неделю можно использовать не более 12 пунктов.

Всем известно, что при различной интенсивности занятий калории расходуются по-разному, а соответственно и пункты можно сэкономить больше или меньше, смотря какую физическую активность выбрать. Какую же физическую активность можно считать как низкого, среднего и высокого уровня интенсивности? Смотрите в следующей таблице:

Низкий уровень интенсивности Средний уровень интенсивности Высокий уровень интенсивности
Аэробика (начинающие) Аэробика (средняя) Аэробика (интенсивная)
Бег (пробежка) Бег на короткие дистанции Бег на длинную дистанцию
Бильярд Бег вверх и вниз по ступенькам Бег вверх по ступенькам
Боулинг Боулинг Балет
    Баскетбол, Бейсбол, Волейбол
    Борьба
Вытирание пыли   Водная аэробика
Гимнастика Гимнастика спортивная Гребля
Глажка утюгом    
Гольф Гольф  
Езда верхом (шагом) Езда верхом (рысью) Езда верхом (галопом)
Езда на велосипеде (8 км/ч) Езда на велосипеде (16 км/ч) Езда на велосипеде (24 км/ч)
  Езда на роликах Езда на роликах
Домашние хлопоты (уборка) Зимние походы Дзюдо, Карате
Игра в кегли Катание на лыжах Катание на лыжах (в горах)
Йога Катание на коньках Катание на коньках
  Катание на водных лыжах Катание на водных лыжах
  Колка дров  
Летающая тарелка Летающая тарелка  
Мытье машины    
Мытье полов    
Приготовление пищи Парусный спорт Парусный спорт
  Плавание на байдарке Плавание на байдарке
  Плавание в бассейне Плавание в реке
Одевание Походы Погружение на глубину
Пешая прогулка   Прыжки через скакалку
Секс (пассивный) Секс (активный) Серфинг, Сноуборд
Садовые работы Силовая тренировка Степ-упражнения
  Степ-упражнения Силовая тренировка
    Скалолазание
    Стрельба из лука
    Танцы (Диско)
    Танцы (Рок-н-ролл)
  Танец живота Танцы (Спортивные)
  Танец (Танго) Танцы (Хип-хоп)
Теннис (настольный) Теннис (настольный) Теннис (большой)
  Тренировка на тренажерах Тае Во
Уборочные работы Чистка снега Ходьба быстрая
Уборка постели   Хоккей на траве
Управление машиной   Хоккей на льду
Хождение по магазинам Ходьба с палками  
  Ходьба (бодрая)  
  Ходьба по лестнице  
  Фехтование Футбол

Далее, определив уровень интенсивности вашей физической активности, можно по таблице посчитать количество премиальных пунктов. Слева указывается вес, сверху – время занятий. На пересечении этих двух данных – ваши премиальные пункты.

Низкий уровень интенсивности
вес время 10 мин. 20 мин. 30 мин. 40 мин. 50 мин. 60 мин. 70 мин. 80 мин. 90 мин. 100 мин. 110 мин. 120 мин.
45 кг 0 0 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3
50 кг 0 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3
55 кг 0 1 1 1 1 2 2 2 3 3 3 3
60 кг 0 1 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4
65 кг 0 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4
70 кг 0 1 1 1 2 2 3 3 3 4 4 4
75 кг 0 1 1 2 2 2 3 3 3 4 5 5
80 кг 0 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5
85 кг 0 1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5
90 кг 0 1 1 2 2 3 3 4 4 5 6 6
95 кг 0 1 1 2 2 3 3 4 4 5 6 6
100 кг 1 1 1 2 3 3 4 4 5 5 6 6
110 кг 1 1 2 2 3 3 4 4 5 6 7 7
120 кг 1 1 2 2 3 4 4 5 6 6 7 7
130 кг 1 1 2 2 3 4 5 5 6 7 8 8
Средний уровень интенсивности
вес время 10 мин. 20 мин. 30 мин. 40 мин. 50 мин. 60 мин. 70 мин. 80 мин. 90 мин. 100 мин. 110 мин. 120 мин.
45 кг 0 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4
50 кг 0 1 1 1 2 2 3 3 3 4 4 4
55 кг 0 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5
60 кг 0 1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5
65 кг 0 1 1 2 2 3 3 4 4 5 6 6
70 кг 0 1 1 2 2 3 3 4 4 5 6 6
75 кг 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6
80 кг 1 1 2 2 3 3 4 5 5 6 7 7
85 кг 1 1 2 2 3 4 4 5 5 6 7 7
90 кг 1 1 2 3 3 4 4 5 5 6 8 8
95 кг 1 1 2 3 3 4 5 5 6 7 8 8
100 кг 1 1 2 3 4 4 5 6 6 7 9 9
110 кг 1 2 2 3 4 5 5 6 7 8 9 9
120 кг 1 2 3 3 4 5 6 7 8 9 10 10
130 кг 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 11 11
Высокий уровень интенсивности
вес время 10 мин. 20 мин. 30 мин. 40 мин. 50 мин. 60 мин. 70 мин. 80 мин. 90 мин. 100 мин. 110 мин. 120 мин.
45 кг 1 2 2 3 4 5 6 6 7 8 10 10
50 кг 1 2 3 4 4 5 6 7 8 9 11 11
55 кг 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 12
60 кг 1 2 3 4 5 6 7 9 10 11 12 12
65 кг 1 2 3 5 6 7 8 9 10 12 12 12
70 кг 1 2 4 5 6 7 9 10 11 12 12 12
75 кг 1 3 4 5 7 8 9 11 12 12 12 12
80 кг 1 3 4 6 7 9 10 11 12 12 12 12
85 кг 2 3 5 6 8 8 11 12 12 12 12 12
90 кг 2 3 5 6 8 10 11 12 12 12 12 12
95 кг 2 3 5 7 8 10 12 12 12 12 12 12
100 кг 2 4 5 7 9 11 12 12 12 12 12 12
110 кг 2 4 6 8 10 12 12 12 12 12 12 12
120 кг 2 4 6 9 11 12 12 12 12 12 12 12
130 кг 2 5 7 9 12 12 12 12 12 12 12 12
Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!