Диета Арнольда Шварценеггера

Несмотря на свои 64 года (на момент написания статьи) актер Арнольд Шварценеггер имеет прекрасную фигуру. Ко всему этому Арнольда знают и как многократного победителя и обладателя титула «Мистер Олимпия» и многих премий, которые касаются бодибилдинга. Секрет таких идеальных форм заключается в правильной диете.

Основы диеты Арнольда Шварценеггера

Многие знают, что строительным материалом для организма является белок. Чтобы мышцы имели прекрасный вид нужно употреблять пищу, которая богата именно им. К таким продуктам относится мясо курицы или индейки, нежирная рыба, тунец, говядина или телятина, яйца и низкокалорийные молочные продукты.

Чтобы организму хватало сил и энергии, нужно не забывать и о продуктах, насыщенных углеводами: свежие фрукты, овощи, отварная фасоль, бурый рис, ржаной хлеб и картофель.

Чтобы увеличивались в размере плечи, а не талия нужно ограничить себя в употреблении разнообразных сладостей и мучного, а также острых и жирных блюд. Для готовки нужно использовать приготовление на пару или запекание. Принимать пищу желательно по 5-6 раз на день. Для контроля над калориями рекомендуют завести специальный пищевой дневник, в котором нужно отмечать не только их количество, но и количество потраченной энергии, в котором вам помогут специальные справочники.

Обратите внимание на то, что если вы хотите похудеть, то при составлении меню, необходимо ориентироваться на свой вес и дневную активность, чтобы калорийность рациона не превышала вашу норму. Если же ваша цель – нарастить мышцы, то калорийность должна быть высокой, но состоящей, в основном, из белковых продуктов.

Примерный рацион диеты Арнольда Шварценеггера

• Завтрак: яйца – 3 шт., говядина – 250 г, 2 ломтика хлеба, молоко.
• Второй завтрак: мясной бутерброд, 1 яйцо, молоко.
• Обед: мясной бутерброд с сыром – 2 шт., фрукты, молоко.
• Полдник: твёрдый сыр, молоко.
• Ужин: говядина – 300 г, печёный картофель, листовой салат, овощи, молоко.
• Перекус перед сном (желательно не позднее 21:00): 125 мл мясного бульона, яйцо – 1 шт., молоко.

Смысл диеты Арнольда Шварценеггера заключается не в том, чтобы сбросить лишний вес, а в том, чтобы нарастить мышцы. Кроме этого не стоит забывать о занятиях спортом, и всё получится.