Диетические куриные котлеты с зеленью

Диетические куриные котлеты с зеленью

Как приготовить блюдо «Диетические куриные котлеты с зеленью»

  1. Куриное филе прокрутить в блендере, картофель натереть на терке.
  2. Зелень мелко нарезать, добавить в фарш.
  3. Посолить и поперчить по вкусу, еще раз перемешать.
  4. Добавить яйцо, еще раз перемешать.
  5. Выложить в силиконовые формочки фарш.
  6. Поставить формочки в чашу мультиварки, включить режим выпечка на 40 минут.
  7. Вынуть готовые котлетки, немного остудить и вынуть котлеты из формочек.
  8. Перед подачей посыпать рубленной зеленью.

Котлеты получаются вкусными, а главное полезными. С помощью такого способа приготовления зелень внутри получается, как свежая.

Приятного аппетита!
Автор рецепта: Elenenika
Ингредиенты рецепта «Диетические куриные котлеты с зеленью»:
  • Куриное филе - 180 гр.
  • Картофель - 100 гр.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Зелень (по вкусу, много) - 20 гр.
  • Соль (по вкусу) - 2 гр.
  • Перец (по вкусу) - 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Диетические куриные котлеты с зеленью» (на 100 грамм):

Калории: 103.6 ккал.

Белки: 14.2 гр.

Жиры: 2.4 гр.

Углеводы: 5.5 гр.

Число порций: 4

Диетические куриные котлеты с зеленью - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Куриное филе прокрутить в блендере. Картофель натереть на терке. Шаг 2. Зелень мелко нарезать, добавить в фарш. Шаг 3. Посолить и поперчить по вкусу, еще раз перемешать. Шаг 4. Добавить яйцо, еще раз перемешать. Шаг 5. Выложить в силиконовые формочки фарш. Шаг 6. Поставить формочки в чашу мультиварки. Включить режим выпечка на 40 минут Шаг 7. Вынуть готовые котлетки, немного остудить и вынуть котлеты из формочек. Шаг 8. Перед подачей посыпать рубленной зеленью. Готовое блюдо: диетические куриные котлеты с зеленью

Компоненты и калорийность рецепта «Диетические куриные котлеты с зеленью»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Куриное филе куриное филе 180 гр 180 41.58 2.16 0 198
Картофель картофель 100 гр 100 2 0.4 18.1 80
Яйцо куриное яйцо куриное 1 шт 55 6.99 6 0.39 86.35
Зелень зелень 20 гр 20 0.52 0.08 1.04 7.2
Соль соль 2 гр 2 0 0 0 0
Перец красный молотый перец красный молотый 2 гр 2 0.01 0.01 0.09 0.42
Итого   359 51.1 8.7 19.6 372
1 порция   90 12.8 2.2 4.9 93
100 грамм   100 14.2 2.4 5.5 103.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Понравилось? Оцени и сохрани у себя на странице в соцсети!