Диетические куриные котлеты с зеленью
Ингредиенты рецепта «Диетические куриные котлеты с зеленью»:
- Куриное филе - 180 гр.
- Картофель - 100 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Зелень (по вкусу, много) - 20 гр.
- Соль (по вкусу) - 2 гр.
- Перец (по вкусу) - 2 гр.
Пищевая ценность блюда «Диетические куриные котлеты с зеленью» (на 100 грамм):
Калории: 103.6 ккал.
Белки: 14.2 гр.
Жиры: 2.4 гр.
Углеводы: 5.5 гр.
Число порций: 4
Как приготовить блюдо «Диетические куриные котлеты с зеленью»
- Куриное филе прокрутить в блендере, картофель натереть на терке.
- Зелень мелко нарезать, добавить в фарш.
- Посолить и поперчить по вкусу, еще раз перемешать.
- Добавить яйцо, еще раз перемешать.
- Выложить в силиконовые формочки фарш.
- Поставить формочки в чашу мультиварки, включить режим выпечка на 40 минут.
- Вынуть готовые котлетки, немного остудить и вынуть котлеты из формочек.
- Перед подачей посыпать рубленной зеленью.
Котлеты получаются вкусными, а главное полезными. С помощью такого способа приготовления зелень внутри получается, как свежая.
Приятного аппетита!
Диетические куриные котлеты с зеленью - пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Диетические куриные котлеты с зеленью»
(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
 куриное филе |
180 гр | 180 | 41.58 | 2.16 | 0 | 198 |
 картофель |
100 гр | 100 | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
 яйцо куриное |
1 шт | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
 зелень |
20 гр | 20 | 0.52 | 0.08 | 1.04 | 7.2 |
 соль |
2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
 перец красный молотый |
2 гр | 2 | 0.01 | 0.01 | 0.09 | 0.42 |
| Итого | 359 | 51.1 | 8.7 | 19.6 | 372 | |
| 1 порция | 90 | 12.8 | 2.2 | 4.9 | 93 | |
| 100 грамм | 100 | 14.2 | 2.4 | 5.5 | 103.6 |
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения.
